杜宇航愛惜身體

運動是一項有益身心的活動，經常做運動，抵抗力增強，患病的機會自然會減少。然而，過多的運動量，不單止未能達到強身健體的功效，反而會造成關節勞損。早年贏得全港長拳和劍術冠軍的杜宇航（Dennis），曾因過度操練，以致左膝關節內的半月板受傷，令他的彈跳和負重能力都大大下降，從此明白運動應適可而止。

Dennis最初與武術結緣，完全因為興趣，在他年幼時，功夫片非常盛行，天天看李小龍、李連杰的電影，迷戀多齣經典作品裏的拳腳功夫，看完還未足夠，回家還要模仿一番。父母眼見兒子這麼喜歡，加上武術能強身健體，便索性帶6歲的他去學武。

老師鼓勵　當運動員

也正因為興趣，Dennis進步神速，在香港武術分齡賽拿到第二的成績。同年香港武術隊要選拔一批年輕的選手，年僅12歲的Dennis被挑進去。他說從來沒想過當運動員，因為在香港，當運動員給人的感覺是沒甚麼前途，練武就像是某種業餘興趣。一晃眼到了15歲，Dennis開始正式思考到底要當運動員，還是像其他同學一樣以讀書為重，最後體育老師的一番話啟發了他。「老師指當運動員只能趁年輕時，讀書呢，年紀大了也可以，要是你年紀大了再當運動員就是不可能的事。」當時Dennis立定決心走上運動員之路，此後訓練的時間慢慢多了起來，並且憑藉良好成績，在港隊推薦下進入北京體育大學繼續深造，專攻武術。這段期間，Dennis成績斐然，18歲就成為第五屆世界武術錦標賽長拳冠軍，之後又獲得第十四屆亞運會長拳、刀術、棍術全能亞軍等獎項。

學習長拳 益處良多

Dennis表示：「長拳是拳術中之流派的統稱，如北方的查拳、華拳、花拳、劈掛拳等，都屬長拳類。當我接觸長拳這種武術後，發現是一項很好的帶氧運動，可以增強心肺功能運作、促進血液循環，還可以加強身體柔韌性、平衡力、關節活動，紓緩工作所帶來的壓力及減輕精神緊張，以達致強身健體及平均發展的好處。」

苦練過量 受傷收場

轉眼到2005年，Dennis在山西積極備戰第十屆全國運動會，他說：「當時每天撇除飲食、睡眠之外，其餘的時間，我都苦練長拳，心想愈練習得多，成績便會愈好，沒料到有一天，在練習了十多小時後，為了多練一次套路動作，在雙腳落地的一剎那，感覺左膝非常痛，痛得不能站起來，隊友們立即把我送入山西的醫院，醫生指我的痛楚是沿於左膝內的半月板碎了而引致，需要進行手術，由於北京醫學比較發達，所以醫生建議我到北京體育醫院動手術。手術後，雖然可以走路，但彈跳和負重能力都大大下降，左腳平時可以踢十塊鐵餅的，傷後降到只能踢兩塊鐵餅。那一刻真的感到很絕望，苦練多時，竟因腳傷而錯過了比賽，當時曾有怨恨自己何以覺得疲勞，卻還要繼續練習下去？」

受傷過後 學懂護理

幸而，Dennis很快便冷靜下來，加上得到教練、朋友的鼓勵，他重新振作起來，忍受左膝的劇痛而繼續進行鍛煉。由於沒有半月板的緩衝，跑跳時骨頭和骨頭直接摩擦，令膝蓋骨腫脹，擠出很多髓液，須每隔兩天抽液一次，最多時抽滿兩針筒近40毫升。每抽一次都會疼得他額頭冒汗，但他還是堅持鍛煉，2年下來，把左腿練得恢復了彈跳能力。

由於早年還是運動員身份，所以即使受傷，Dennis仍然每日用上大量時間去練習長拳，直到退役後，Dennis才開始護理自己的關節，他謂：「現時不敢再長時間做運動，始終運動過量並不是好事，不單止會令關節受損，嚴重的更可能對生命造成威脅，所以現在每星期都只會做3至4日運動，每次約1小時，之前更要做足熱身運動，以免關節未能一下子接受運動所帶來的大幅度動作而受傷。」

半月板減關節震盪

半月板位於膝關節中，股骨末端及脛骨頂端，位於內側和外側的兩塊C形的纖維軟骨，外圍較內側厚，在橫切面上呈三角形，對分擔負重壓力、穩定關節作用很大。半月板出現創傷，主要因為外傷及退化，運動員便最容易因外傷引致半月板受傷。而長者亦可能因為半月板退化，水分流失，而導致退化性破裂。因此，大家要小心留意，膝蓋有否突然被Lock住的感覺，但當你左擰擰，右擰擰，突然又解開了。不要以為這是玩解鎖把戲，其實好可能是你的半月板已響起警號了。

嚴重破裂須切除

對於過多的運動量而造成關節受損，浸會大學體育學系副教授雷雄德以跑步為例，若跑步時間過量，大腿肌肉不斷收緊及小腿上提，令俗稱「菠蘿蓋」的臏骨向下壓，也令它之下的軟組織發炎。不少患者行走時不會痛，大幅度動作時才會痛，往往令當事人忽略及時處理的警覺性。此外，膝關節亦會因運動量過多而令韌帶拉傷甚至撕裂，若韌帶撕裂而不作理會及繼續運動，會令半月板因而受摩擦破裂。雷教授指出，若半月板的破裂程度不嚴重，尚且可以用手術修補，否則或要切除，大大影響日後膝關節的活動能力。

因此，雷教授建議大家在運動前宜進行拉筋熱身，這有助強化及提升肌肉能力，保護關節，此外，運動時要留意地面有沒有沙石、濕滑、梯級及坑渠蓋，亦宜穿着鞋底有坑紋的波鞋。他亦認為正確的運動量為一星期3至4次，每次20至60分鐘，亦應監測運動勿過量，取得運動量和體能的平衡，避免身體出現過勞，造成反效果。

Dennis防創傷小貼士

1.正確熱身：熱身可使關節、肌肉預備適應大幅度的伸展動作。完成運動後也要做冷卻運動，可以帶走運動後新陳代謝所產生的乳酸，減少肌肉痠痛的情況。

2.了解自己：如果本來甚少做運動，基本上體能屬於一般，故此做任何運動都要量力而為，不論運動的難度及所進行的時間，都要適可而止。

3.運動裝備：不同的運動需要不同的裝備，如行山要穿行山鞋、跑步要穿跑鞋、打波要有球鞋，適當的裝備有助保護身體，減低受傷的機會。

4.環境因素：留意周遭的環境是否安全，如濕度太高、溫度過高或過低，空氣不流通，都不適合做運動。

5.勿掉以輕心：運動創傷不止發生在運動初哥身上，一些經常做運動的人士也有機會受傷。如很多專業運動員，為了有更好的表現，經常做重複性動作，令有關部位勞損，因此他們做運動前要有良好的計劃，多聽從教練的指示。