Lacee Lacey 運動退脂不敢Lazy

千辛萬苦節食瘦下的幾磅，稍一不慎，就會「閘住再反彈」。這種無奈，大部分女性都經歷過。新進五人女子跳舞組合Lacee Lacey，曾有過不斷復胖的「悲慘」過去，捱肚餓捱餐懵，最終發現，還是那句老話：「想減肥，控制飲食與運動，真的缺一不可。」

眼前五位頂多一百磅出頭的女子，一個二個Tight Tee加熱褲，盡顯腰細腿長，叫人恨得牙癢癢。Fit到如此，仍然追求再可以減少少，腰細一點、手臂Firm一點、臉尖一點，那怕只是那一點點都能令自我感覺良好，難怪說減肥是女子的終生事業。

節食減肥遺禍多

一想起跑到身水身汗、氣喘如牛，減去的卡路里可能只等同五塊曲奇餅的時候，想盡快減肥的人，很容易就會被節食得來的快速減磅吸引，希望以減少攝取量，讓體重下降。Lacee Lacey五個女子當然亦不例外，亦分別有自己「悲慘」減肥失敗的過去。好像成員之一的Wesley，就曾是擁有150磅身軀的小胖妹：「之前在加拿大居住，過着食好、住好、睡好的悠閒生活，不知不覺之下，體重就暴升至150磅，和外國人一起不算突兀，但返回香港就發現事態嚴重，趕緊游泳，配合嚴謹節食減肥，由於地獄式控制飲食，體重成功減至100磅，但自此腸胃一直欠佳，難以吸收營養。」

自言體形是五人中最胖的Halen，也曾試過遵循西柚減肥法，戒澱粉質收身，持續一星期後，雖然有瘦下來，卻出現胃痛，到現在胃部仍時有不適，她也明白是得不償失。至於Jun，曾試過各式各樣的減肥法：「試過4天瘦了6磅，但落得軟手軟腳、踎低起身見頭暈的『下場』，也因身體缺乏糖分，情緒變得低落，人也很躁。」

肚餓減慢代謝率

尚營坊健康顧問高級營養師黃凱詩（Cynthia）指出：「很多人都以為只要忍口節食，身體付出的能量比攝取的熱量少，自然就會瘦下來，卻忽略了過量的節食會損害身體。當身體處於飢餓的狀態，代謝率便會減慢，以保障生命，最後代謝力愈來愈慢，減肥就愈來愈難，而且當攝取的食物劇減，會大大影響營養素的吸收，令抵抗力變弱，面色和精神都轉差，嚴重的會擾亂身體賀爾蒙，影響月經等，實在得不償失。」

節食減肥害處多多，自從身受其害之後，Lacee Lacey五個女仔都開始以多郁動身體趕走肥膏。Halen開始每日圍着維園跑步10個圈的習慣，持續1個月後，就輕鬆瘦下10磅，發現體形變得更Firm，而且有助練氣，對唱歌亦有幫助。同樣，比起節食，Chloe更喜歡以運動瘦身：「本身很為食，覺得要下下就住食實在太可憐。一旦覺得自己肥了，便會勤力點做Gym。我喜歡能充分伸展身體的運動，之前玩過高溫瑜伽，成功減磅之餘，也令肢體變得柔軟、靈活，有利我日後跳舞。」而怕曬的Yong，就多以跳舞以及去水腫按摩達到塑身的效果：「現在我們每天平均練舞4、5小時，很考體力，都沒有刻意減少食量，自然慢慢就瘦下來。」

雙劍合璧功效大

看來，運動是減磅的不二法門，不過，想減肥減得健康，仍然是老生常談，需要以「飲食控制」與「運動」雙劍合璧，缺乏其中一種，都會令減肥成績拖慢。Cynthia補充，即使要減肥，每天不應攝取低於1,200卡路里的熱量，但當然需視乎自已的體重去釐定熱量，才能令身體如常運作。

有需要才減磅

說到減磅，Cynthia認為最首要的原則是「需要先好減」，主觀感覺會受社會風氣、個人美感影響，應採取客觀測試。「BMI」（身高體重比例，Body Mass Index）就是其中一個體重標準的指標，以亞洲人而言，指數應在18.5至22.9之間。不過，由於BMI只能測量體重，健康的身體亦着重適量的體脂肪水平。以生理電阻分析法可得出體脂肪佔身體的百分比，一般而言，男性的體脂肪量為14至23%之間、女性為17至27%便算符合標準。

自製有益小食

減肥時飲食首要清淡，但長期乏味的餐單是導致減肥飲食不能持之以恒的主因。日常不妨為自己準備一些飯餐之間的小食，梳打餅、蝦餅、低熱量脆米餅都是不錯的小食。適逢夏天，可以利用脫脂奶和代糖炮製鮮果涼粉，以及果汁雪條，都是有益又易做的小食。

坊間減肥法不可取

坊間有不少以單一食品作為主食的減肥餐單，例如香蕉減肥法和蔬菜湯減肥法等，其實都只是一種以食物做Gimmick，隱藏餐單其實是極低熱量的事實。這些減肥法通常只容許你每天攝取800卡路里以下的能量，實在難以支持一個正常5呎4吋、每天需要1,500卡路里的用量。而食肉減肥法會嚴重增加肝、腎臟的負擔，長期更會影響心臟功能。