成人芭蕾舞改善姿勢不正

早前一齣電影《黑天鵝》，妮妲莉寶文將芭蕾舞的魅力演繹得淋漓盡致，艷麗舞衣加上靈巧且優雅的動作，重新喚醒女士們對芭蕾舞的渴求。已長大成人的你，或許覺得與3、4歲小妹妹一同練習太過難堪，那你就絕對不能錯過以下介紹的成人芭蕾舞課程。

芭蕾舞為法語「Ballet」的譯音，詞源則是意大利語的「Balletto」，意為「跳」或「跳舞」，以往是一種尊貴的宮廷舞蹈，時至今日雖然慢慢於平民百姓之間普及，但因其高貴優雅的氣質，加上舞姿對身體柔軟度、肌肉運用和姿態等都有嚴格要求，故一直予人高尚、脫俗的感覺。可允芭蕾藝術總監周可允（Ho-wan）認為，成人芭蕾舞讓所有人都有機會接觸芭蕾舞，享受這種舞蹈訓練帶來的身心滋養：「參加成人芭蕾舞的人，很多時候是為了實現兒時夢想，可能年幼時家境不允許，到長大後想完成心願，故學習者未必會以專業為目標，單純為考驗自己、陶冶性情、自發地希望體驗芭蕾舞而學習。」

帶給舞台感覺

至於課程的編排，Ho-wan指由於成人對芭蕾舞已有既定的概念，而且身體軟硬度亦有限制，課程會比較着重動作帶給他們舞台感的感覺。「小朋友如一張白紙，你教甚麼他們就接收甚麼，故特別着重基本訓練，慢慢學習肢體運動，逐漸強化肌肉，以求動作完美且精準。但大人芭蕾舞則較旨於表現優美的一面，訓練身體的協調能力及音樂感。」Ho-wan說。

強化少用肌肉

芭蕾舞的動作很多時候都會兩邊對稱，有助平衡並強化身體兩邊的肌肉，對保護脊骨、紓緩因姿勢不正引起的疼痛也有效果。Ho-wan指穿上舞衣後，就特別容易見到身體傾側的問題，重點強化平日懶用的肌肉，拉長、放鬆過勞的肌肉，人會感覺舒暢得多。

a.針對扁平足

足底肌肉乏力、令足弓不能支持體重，是導致扁平足的其中一個原因。簡簡單單坐下，將腳尖一蹬、一收，就有鞏固腳掌筋肉的作用。此外，站起來，扶Bar單腳慢慢進行「擦地」、「打圈」等動作，亦有強化足部肌肉的效果。

b.針對脊柱側彎

脊柱側彎的人左右兩邊肌肉會慣性運用不均，故單腳蹬直，順勢側彎腰的動作，可以充分運用平日缺乏運動的腰背肌肉，記緊左右兩邊都要輪流舒展。

c.針對坐骨神經痛

單腿筆直置於扶Bar上，注意着地那條腿也要伸直，然後上半身向前彎腰，再換腳做。有助紓緩後腰緊張，血液重新暢通，紓緩坐骨神經痛。

d.針對後背痛

站直，上半身向前微傾，左手伸直，左腳向後踢起，令左手至左腳形成一條弧線。這動作可以充分舒展後背肌肉，對於日常經常操作電腦、習慣將上半身前傾的人士有很好的改善姿態的作用。

扶Bar動作示範

扶Bar練習的動作是芭蕾舞的基本功，一節1至1.5小時的課堂中，大約有半小時的扶Bar練習時間，除了拉筋增加柔軟度，在Bar練習各種踢腿、配合腰部及手部動作，一連串組合便是芭蕾舞婀娜多姿的優美舞步。

旋轉技巧示範

單腳旋轉Pirouette

芭蕾舞的「旋轉」需要全身由頭到腳的協調，是比較進階的舞蹈動作，一般先要學好扶Bar基本功，反覆練習才能做好。

舞者旋轉時，身體的軀幹需要急速旋轉，屆時眼睛一定要盯着一點，才不會覺得頭暈。即使整個身體先轉，雙眼亦要盯着後面一點，及至到整個頭部與身體的扭曲程度達到極限時的一瞬，才迅速將頭部和雙眼甩過去，再回復之前盯着那一點。

轉動時，要拚命立起單腳腳尖，因為只有腳與地面的觸碰愈少，摩擦力愈少，轉圈才能更快、更多。

成人芭蕾舞課程

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