「港版林源三」謝德謙 強化肌肉做鋼門

雖然本地足球賽事未見熾熱,但巿民並沒有放棄足球,經常相約波友踢場「友誼波」。萬一遇着隊友心口掛個「勇」字,蠻衝直撞,大大增加受傷機會。很多人以為守門員「掛彩」機會最少,但甲組球隊公民守門員謝德謙(阿謙)表示,守門員一係唔受傷,一受傷就好大件事,例如十字韌帶撕裂、腕關節勞損等。想做港版「林源三」,首要學識強化肌肉。

有踢波的人都知道,通常猜輸那個才被迫「守龍」,但其實守門員才是全隊最重要的一員。相比球隊中其他位置,守門員看似最輕鬆舒服,受傷機會也低,但事實並非如此。身為職業守門員的阿謙說:「其實守門員的訓練比其他位置的球員辛苦,因為練波時間較長,要比其他隊友早一小時練習,而守門員體能要求最大,所以訓練量亦較高,亦需要百分百集中精神,雖然比賽時看似觸球機會不多,但一係唔掂波,一掂波就不能失波,我們是球隊的最後防線,所以壓力很大。」

無懼前鋒狠勁

16歲投考某本地球隊青年軍、擔當守門員的阿謙,之後開始打乙組,再成為香港青年軍及香港08代表,約在7年前加盟甲組球隊公民,正式展開其職業球員的生涯。

別看守門員觸球機會少,受傷情況也時有發生,像訪問前兩星期,阿謙才在比賽時被球「省」中手部,要入院照X光。雙手是守門員的生命,他說:「比賽時人人都搏命,前鋒要入波,一定會好狠,但守門員不能驚,所以經常有碰撞,而且一係唔受傷,一受傷就好大件事,我之前便試過左腳內側韌帶扭傷,傷勢不重,但要休息一個月,期間更要做物理治療,強化肌肉。」

失正選自我增值

正選球員逃不過受傷機會,更何況是偶然落場的足球發燒友。阿謙表示落場前最重要是熱身、賽事後做紓緩運動,平日亦要多做強化肌肉的訓練,才可減少受傷。「守門員跟其他位置不同,一做正選便很少轉人,但只要受傷,就會有人頂上,像我受傷那一季便全季做後備,不過,因為時間多了,便多了做健身,因為自知身形較單薄,肌肉力量不足,只要跟人碰撞便很易受傷,所以多做健身來加強肌肉訓練,希望再上場時回復最佳狀態。」

準備工夫

落場前必須熱身,賽後要做紓緩運動,有助減低受傷及勞損機會,阿謙自然不會忽略。

自言是「鋼條」身形的阿謙,自知身形較單薄,為補不足經常做健身,希望強化整體肌肉,變得更硬淨。

雙手是守門員的生命,所以必須佩戴專用手套保護。

撲球時需經常彈跳,具避震功效的運動鞋不能少。

專家之言

除了比賽時急性創傷而導致十字韌帶撕裂外,足球員最常見的受傷位置主要有膝部韌帶足踝、三角纖維軟骨撕裂、腰側拉傷,後兩者更是守門員最常見的傷患。「受傷後需要即時作出冷敷、熱敷等治療及以包紮作保護,在復原初期不應即時踢球,宜先進行技術訓練,例如擺雪糕筒做簡單的盤球動作,因應情況而進行4至6星期的訓練,再落場踢球,循序漸進,否則很容易再受傷。」

足球員四大常見傷患

足踝

原因:足球員經常射波,足踝容易勞損,導致發炎,如果不加以處理,軟組織容易增厚,足踝難以屈曲,嚴重者會影響踢波動作,而且治療也不容易。

三角纖維軟骨撕裂

原因:守門員經常要用雙手推出或托出來球,相連手部及手腕關節的三角纖維軟骨,質地近似半月板,是半軟骨及半纖維的組織,有卸力的作用,但長遠亦容易勞損,而且撕裂後再復原更為困難。

腰側肌肉

原因:守門員進行訓練時容易拉傷腰側肌肉,皆因要經常重複「瞓身撲救」的動作,腰側肌肉容易拉傷。

急性創傷

原因:足球比賽進行時,球員間難免出現碰撞,因此容易出現肌肉扭傷、十字韌帶撕裂等常見的急性創傷。

急性治療

冰敷:受傷後出現紅腫發炎,敷冰可替患處消腫。

保護:利用貼布或運動繃帶、固定支架以穩定受傷關節,防止傷患惡化。

復康:復原期間,因應傷患情況進行伸展及強化運動,以回復關節的穩定及靈敏度。

伸展及強化運動

一句講晒:預防勝於治療,有些人特別容易受傷,全因肌肉力量不足,惟有強化肌肉,才是正確保護身體之道。萬一受傷後,更加不能懶做運動,藉着練習令身體回復靈活。

(一)腕關節

針對:守門員雙手經常要將來球托出及推走,腕關節長遠會出現勞損,而且受傷後治療困難,故應特別注意腕關節的靈敏度。

腕關節伸展

Step 1:右手伸展平放,手握拳頭狀。

Step 2:用另一隻手輕按拳頭往下拉。每組動作做3次,每次維持30秒。左手重複上述動作。

拳上壓

Step 1:跪在地上,上身俯前,雙手握拳,平放在平衡板上。

Step 2:用力支撐上半身向上升。注意手腕要保持垂直,並保持平衡。每次做20至30下。

(二)腰部

針對:守門員經常撲球,腰部特別是腰側容易受傷,故應強化提升腰部肌肉力量。

腰側伸展

Step 1:側身躺臥地上,左手稍支撐身體,右手叉腰。

Step 2:利用腰力引領身體往上升,保持腰部挺直。每組動作做3次,每次維持30秒,換邊再做。

(三)前十字韌帶

針對:前十字韌帶撕裂是足球員最常見的急性創傷,只要雙腳落地時不穩,或被推撞,便有機會導致撕裂。

Step 1:將半圓平衡球Bosu置於身前,雙手交抱胸前,雙腳前後站立。

Step 2:右腳踏前,腳尖踏在Bosu上。如果在復康初期,可整個腳掌踏在Bosu上,換邊再做,速度應由慢至快,循序漸進,並注意保持平衡。每次做20至30下。

(四)足踝關節

針對:球員經常控球、踢球,足踝容易長期勞損,導致發炎。

Step 1:右腳如圖跪下,前小腿緊貼地面,盡量令足踝得以伸展。

Step 2:身體往地面坐下,令小腿稍稍受壓而完全伸展。每組動作做3次,每次維持30秒,換邊再做。

謝德謙Profile

司  職:守門員

球衣號碼:29

偶  像:卡斯拿斯

嗜  好:行山、籃球、桌球

個人榮譽:

2009國際7人足球賽「盾賽」冠軍

2005/06年度HKFA「最佳青年球員」獎項

2004/05年度HKFA「最佳青年球員」獎項

球隊榮譽:

2010/11年度高級銀牌冠軍

2007/08年度足總盃冠軍

難忘賽事:

首次代表港隊並擔任正選,在對緬甸賽事打成2:2平手。

去年球隊首次奪得高級銀牌冠軍,也是他首次以正選資格為球隊奪得的榮譽。

Rachel L