李蘊秀腿迎夏

今年拉尼娜發威，春天絕迹、夏季搶閘報到，熱褲之下象腿再無法隱藏，減肥大計不能拖了！今次特地為大家介紹收靚雙腿線條的普拉提（Pilates）運動，以及去水腫穴位按摩大法，加上擁有筆直美腿的李蘊（Renee）打氣，分享美腿心得，買定熱褲慶祝成果吧！

忌跑步怕腳粗

向來身形纖瘦的李蘊，得天獨厚，腿形筆直、比例均勻、纖細光滑，雖然未至於腿長43吋的九頭身，已叫一眾苦被蘿蔔腳困擾的女士恨得牙癢癢。備戰書展、準備拍攝寫真的Renee，這陣子更加注意保養雙腿，保持纖細白滑，以最Fit狀態示人。問Renee有何瘦腿美足之道，小妮子覺得「一動不如一靜」，指的並非閒在家中，不做運動，而是選擇較為溫和的局部瘦身運動，並以美化雙腳線條為主。

「我擔心跑步會令雙腿愈跑愈粗，所以只會做一些踢腿、按摩等紓緩動作，以免肌肉運動後鼓作一團。」雖然拉筋動作也有助瘦腿，不過自言「骨頭硬」、柔軟度低的Renee怕痛，不敢挑戰「將腿放上頭」的高難度瑜伽動作，還幸知道同樣有助結實腿部線條、性質較為溫和的普拉提，以及一「督」去水腫、讓腿瘦一圈的穴位按摩方法後，她都欲欲躍試。

普拉提收緊肌肉

在眾多塑身運動之中，感覺上普拉提與瑜伽很相似，都是一種靜力性的健身運動。mYoga導師Lilian指出：「普拉提由德國運動家約瑟夫．普拉提於1926年創立，是藉着各樣輔助器材，配合呼吸及肌肉控制，達到強化核心肌群的目的，並幫助維持肌肉的柔韌度和協調力，並曾在戰爭期間作為物理治療的一部分，幫助傷兵恢復活動能力，所以任何人均能作普拉提訓練。」

利用普拉提瘦腿，則旨於訓練核心肌肉的控制能力，有助紓緩痛症、減少受傷、改善姿勢、塑造完美線條。「因為工作需要，不少女士每天都要坐立很長時間，筋肉沒有得到正常伸展，造成大腿及股肌鬆弛，令雙腿線條走樣。透過普拉提，並借助不同卷軸、小健身球、Pilates環、橡筋帶等工具練習，便可收緊腿部和臀部的肌肉，堅持每周兩次、每次一小時的練習，只要動作做對了，很快就看出瘦腿翹臀的效果，更能紓緩穿高踭鞋帶來的雙腿酸軟不適！」以下有Lilian親自教路，姊妹們還不換運動衫照做？

動作示範

Lillian解釋，大腿肌肉可分為內、外、前、後側等主要部分，普拉提就有針對收緊或放鬆不同部位的動作，不過訓練時不應只操練某一處的大腿肌肉，否則會令身體不平衡，例如過度訓練內、外其中一側腿肌，會令雙腳外擴或內縮成內八字；過度訓練前或後方肌肉，則易令人站立不穩，而每組動作的練習次數，則由4至12次不等，視乎個人肌力而定，應以做完最後一回仍感受到肌肉有力量、不會過累為準。

第1組

輔助器材：Pilates環

針對部位：腿部內、外側肌肉

a.側躺地上，左手與身體一同水平伸直，右手可於胸前輕扶或保持叉腰，左腳套進Pilates環內，右腳則置於環外，然後呼氣提起左腳，慢慢吸氣回到原位。

b.完成左腳動作後，左腳繼續保持伸直，一邊呼氣，換右腳於環外向下壓施力，再吸氣放鬆，便完成一個回合。

加強版

根據最先的姿勢，左腳沿着環內順、逆時針轉；到右腳做動作時，則沿着環外，同樣順、逆時針轉。

第2組

輔助器材：小健身球

針對部位：臀大肌、臀部、大腿後側

c.趴在地上，身體成一直線。雙手交叉，額頭貼在雙手上，注意待會兒用力時保持後頸放鬆。將小健身球放於大腿之間，雙腳蹬直，充分伸展，腳趾微微外擴。

d.呼氣，雙腳慢慢提起，保持腳趾向下，整條腿仍舊蹬直。注意提起時要維持上半身不動，不可拗腰，肩膊放鬆、不可縮起。

第3組

輔助器材：卷軸

針對部位：整條腿部肌肉

e.平躺地上，雙手自然置於身體兩邊，屈膝，雙腳分開與盆骨同寬，踏在卷軸之上。

f.然後呼氣，右腳與膝頭保持約90°的狀態下提起，然後把右腳慢慢放下至原來位置，換左腳再做。

加強版

進階者可於提腿時，嘗試保持整條腿伸直、腳掌與小腿成直角，上半身保持不動，提腿向天花板畫圓。

第4組

輔助器材：Pilates環

針對部位：大腿前側

g.先跪在地上，將Pilates環夾於腳踭和臀部下方之間。然後慢慢呼氣，上半身由肩膊與大腿保持一直線，慢慢向後躺下，再呼氣回復原狀。

h.保持跪在地上，雙手打開，握着Pilates環兩端扶手，繼續保持身體伸直，呼氣，慢慢以腿部力量帶動上半身向後傾斜。

第5組

輔助器材：卷軸

針對部位：大腿前側

i.站立，右腿微屈、腳背置於卷軸之上作準備。初學者可以豎立多一條卷軸作支撐，更易保持平衡。

j.保持眼望前方，呼氣，右腿隨卷軸滾動下後移，變成狀似單膝跪的動作，到盡頭時將卷軸滾向相反方向，慢慢站立起來，還原最先的姿勢，換腳再做。

日日按穴3分鐘

腿部肥胖除可因為脂肪積聚，亦可由水腫或便秘致血氣凝滯而起，想重塑腿部線條，按摩穴位是既簡單又有效的方法。三醫館註冊中醫師陳佳欣表示：「有利瘦腿、去水腫的穴位有如承山、昆侖穴、解溪穴等；水腫腿揉按三陰交、陰陵泉，因便秘致下身肥胖的人士則可多按足三里。每天按摩穴位3分鐘左右，每日堅持，大概半個月便能看到效果了。」

此外，陳醫師亦建議可以敲打膽經，沿經絡敲打約5分鐘，感覺大腿外側暖乎乎的即行，有利消脂去腫：「其實簡易的動作也可瘦腿，例如閉目做金雞獨立，以及躺在床上做空中腳踏車、以熱鹽水浸腳及踩石春路，統統可以美化腿部線條。」

飲食方面，一般因水腫致下半身肥胖的人士可以多吃薏米、赤小豆；體質較『虧』的人士可以飲用黑糯米加赤小豆煲水，而脾虛人士可以進食茯令，口甜、口水多的人士則可以以佩蘭五錢煲水喝，有去水濕、祛濕之效。日常少攝取鹽分、味精，對預防水腫腿都大有幫助。」