農夫打籃球100% Safe

幾年前，農夫創作《跟隊唔該》這首歌，最近他們身體力行，經常走上籃球場，與遊戲節目的工作人員組成一支籃球隊，在專業教練的正統訓練下，學習正規的籃球戰術，希望日後有機會參加公開賽事，進一步挑戰自己。

不少人因打籃球令身體傷痕纍纍，除了「拗柴」外，還容易出現所謂的「篤魚蛋」。何謂「篤魚蛋」？試想像你的手指是支竹籤，而籃球就是魚蛋，當竹籤（手指）直插魚蛋（籃球），就是「篤魚蛋」，直接地說即整傷手指。農夫屢次嘗過「拗柴」及「篤魚蛋」滋味，早前陸永更因為練波受傷，導致裂肋骨，初時連吸氣也痛，幸好沒刺穿肺部，需要休養一段時間，待傷口慢慢復原。

中學初接觸

不知農夫何時開始愛上打籃球？陸永說：「我有個踢香港足球青年軍的表哥，他負責守龍門，順理成章，小時候他教我踢足球，亦教我守龍門的基本功，但我踢得好Hea。初時以為守龍門不易弄傷身體，但結果呢？因為表哥教我守龍門最重要是『瞓身』救波，當時我不理任何情況都必定『瞓身』，所以經常弄到損手爛腳。小六至中一踢足球，中二、三才開始轉玩籃球。」

無獨有偶，C君同樣不是「打籃球」出身。C君說：「就讀的小學，只得乒乓球枱，所以小學階段主要打乒乓球，水平已達可以參加兒童公開賽的程度。升上中二、三後，當時籃球熱潮大盛，不少人都追看漫畫《男兒當入樽》，米高佐敦這個名字亦開始大熱，再者當時亞視亦不遺餘力地推廣籃球，播放關於NBA的體育節目，同學間的話題便離不開籃球，全班同學都愛上這運動。」

重拾打球熱情

當人一旦投入某件事情時，心裏那團火恍如燃燒不滅，熱血程度甚高，這番話正好用來形容中學時的農夫。陸永笑說：「如果從技術層面分析，當年的水平當然一般，不過如果在熱血層面來看，程度就相當高，穿着校服及皮鞋亦一樣打波。只要一有時間，懶理是小息或放學，就算不留在學校，亦會去灣仔修頓球場打籃球。冬天亦然，穿着厚厚的校服，我們亦照打，打到校褲也濕透。」

最近農夫與工作人員組成的籃球隊正式成立，定期進行集訓，日後將計劃參加公開賽事。C君說：「大家都多年沒打籃球，今次組隊就好像重拾以前打籃球的夢想、重燃當初的熱情。現時得到教練的指導，讓我重新認識籃球這運動，坦白說，現在我才懂得甚麼叫射波。除有教練講解打波的戰術外，我們還有特定波衫，每星期都Book場打波，所以Team Work非常勁。大家原本好似雜牌軍，水準已經處於最低，每次比賽一定有所進步，我好期望每次比賽的機會。」

打波樂趣多多

多做運動身體好，除了強身健體外，打籃球還給他們甚麼滿足感？早前陸永因練波時，不慎弄傷左邊胸口，休養兩個月後，怎料好景不常，竟又輪到右邊肋骨爆裂。他惟有做更多保護工夫，除護膝外，還戴上護尾龍骨、護盆骨、護大腿等用品。即使曾受傷，陸永仍不害怕，他說：「我很享受守一個崗位的感覺，落場打波時，每人有各自把守的崗位，教練叫你守三號位，你就守三號位，目標非常清晰。」

C君說：「我覺得練波最好玩，你由『唔識』、『唔勁』，打到技術變得正統，令人有很大的滿足感。打波亦是不錯的減壓方法，因為在運動期間，你會集中精神專注做好一件事情。創作要經常用腦，我覺得用腦之際，如果身體又不郁動的話，兩者無法平衡，會令人感到好，所以我覺得打波對創作極之有用。雖然戴護膝令人覺得不舒服，但為安全起見，亦會盡量戴。」

熱身減受傷

籃球屬劇烈運動之一，必須注意安全，C君有這樣的建議：「無論是事前的熱身運動及事後的緩和運動，我覺得同樣重要。尤其是熱身運動，真的可大大減輕運動期間出現扭傷。至於緩和運動，有些人抱怨身軀已經疲倦不堪，便懶得做緩和運動，其實做幾分鐘的緩和運動，又花大家多少時間呢？人們為何不多做緩和運動？我認為主要原因是大家缺乏這方面的意識。」

熱身運動 不宜太大力

運動期間，有時難免令肌肉過分繃緊。為減少受傷機會，相信大家事前都不會忘記做熱身運動。Warm Up對身體有很多好處，除可減輕因運動而引致受傷外，還可紓緩突然增加的心臟負荷，亦有助提升體溫、促進血液循環和新陳代謝等。動作亦十分簡單，以伸展肌肉或軟組織為主，大約進行5至10分鐘便可。

你可能會問：「我平時很少做運動，肌肉又繃緊，骨頭又硬，一定要加強力度做熱身。」這個想法並不正確。香港復康會適健中心健體教練林嘉慧說：「熱身動作如果力度太大，可導致肌肉受傷。大家亦切勿以為彈震動作可加強伸展效果，這是不對的做法。Warm Up動作不用太大力，當感到需要伸展的肌肉產生少許繃緊的感覺已足夠。如果想有更佳效果，我建議不妨多做幾組動作。」

運動以後 謹記Cool Down

運動後，別以為立即停下來休息，就能放鬆肌肉、韌帶、關節組織等。其實正確的做法，是緊接做緩和運動（Cool Down）。事關運動期間，肌肉、韌帶、關節組織等處於過分繃緊的狀態，容易出現痠痛的感覺。此外，運動亦會引致心臟加速跳動，血液不斷急速地流至四肢。而適當的Cool Down則可紓緩運動時產生的乳酸所帶來的痠痛，更可讓肌肉及心肺系統由活躍狀態，逐漸地適應下來。

簡單地說，緩和運動可分為兩類，分別是慢行（或慢跑、踩單車）及伸展運動，任何人士皆適宜，但若身體患有某些毛病，事前必須諮詢醫生及物理治療師意見。如患有下肢關節痛者較宜選擇慢行，患有膝頭、腳踝關節炎只宜踩單車，絕不宜慢跑及慢行。如果進行關節手術後的3至4星期內，不應做伸展運動。如果安裝了心臟起搏器的人士，手術後3至4星期內，不應舉手超過90度，亦不應做伸展運動。

緩和動作 5分鐘亦夠

緩和運動應做到哪個程度才算足夠？香港復康會適健中心註冊物理治療師李景怡說：「跟熱身運動一樣，緩和運動應進行5至10分鐘。運動後，先作慢行，待心跳和呼吸漸漸緩和下來，便是開始Cool Down的好時機。以跑步為例，如果跑步30分鐘後，大可進行慢行及拉筋運動這兩類緩和運動，可先慢行2至3分鐘，然後再做幾分鐘其他緩和運動，關鍵在於，慢行與之後的緩和運動合共進行5至10分鐘。」