從飲食入手踢走經痛

今時今日女性地位愈來愈高，在工作上身居要職的比比皆是，但無論你有多能幹，每個月總有幾天力不從心。月經，不單止令女性每月一痛，在月經來潮前幾天，更可能出現抑鬱、煩躁等情況，同時或會有疲倦、乳房脹痛、頭痛等問題。想紓緩和預防經痛？不妨聽聽中醫師有何妙法。

飲食習慣　影響痛症

每月一次來經，是女性無法避免的生理現象，但不少香港女性卻以為經痛乃必然。其實如出現經痛，即代表身體已有不適。如身體調養得好，沒有經痛亦非不可能。不少女性以為服用止痛藥，制止痛楚感覺即可，但此法只能治標，久而久之更會對藥物產生了適應，需要服用更多的止痛藥才可止痛，引致濫用和依賴藥物的問題。其實以往女性出現經痛情況較少，這可能與現代女性較少注意調理身體、喜好冰冷飲食和工作壓力大有關。

生冷食物　積聚寒氣

女性的月經與血有着莫大關連，人體五臟六腑中是由肝主管血，而肝亦與情緒息息相關；所以女性於行經時情緒往往會比較煩躁，這是一個自然的生理現象。從中醫角度看，經痛主要病因是氣血虛寒、血熱、氣滯所致，氣血紊亂除帶來各種月經不調及不適外，亦不時會出現不同類型的痛症如經行頭痛及經行乳房脹痛等。

據千草醫藥坊註冊中醫師譚莉英表示，吃冰凍食物會傷及脾之陽氣，令身體消化功能紊亂、損害脾胃功能、寒濕內生，容易出現肚子痛，甚至腹瀉嘔吐。她說：「一般人以為雪糕和凍飲才算是生冷食物，但從中醫角度而言，只要食物或飲品的溫度低於室溫，已屬於生冷食物。例如水果放進雪櫃冷凍後，便成了生冷食物。而且體內積聚寒氣對女士不好，加上寒主凝滯，而血液遇寒即凝，形成瘀血，若瘀血阻塞於經絡，不通則痛，更容易造成經痛。因此，在月經來臨前應注意飲食，忌吃生冷、煎炸燥熱之食物。」

多吃甜點　無助消痛

坊間常認為來經時多吃甜點、飲熱朱古力可紓緩經痛，不過譚醫師表示：「食甜點有利於健脾，但甜點或朱古力的甜度往往超過脾胃所能負荷，令脾胃受損且易聚濕生痰，進一步阻塞經絡，使經痛加重。在現代醫學角度而言，吃甜對經痛的紓緩作用並無明確根據，而從中醫學角度，也不建議吃太甜的食物，雖則進食高糖類的甜點令血糖急速上升，的確有穩定情緒的作用，可是血糖一旦下降時，反而造成更大落差，令情緒不穩定。月經期間，血液容易聚集在盆骨部位，因此多喝熱水或在腹部放置熱敷袋，讓身體暖和，加速血液循環，鬆弛肌肉，並有助紓緩經痛。」

飲食習慣小貼士

1.多喝溫水、熱湯皆可減輕下腹不適。

2.均衡飲食，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉。

3.盡量少吃刺激性的食品，如酒等。

4.少吃過甜或過鹹的食物。

5.月事期間避吃生冷食物，如雪糕、汽水等。

6.少喝含咖啡因成分的飲料，如咖啡、朱古力奶、茶，減低引起神經緊張、月經期間身體不適的情況。

7.阿士匹靈、魚油和銀杏等食物會妨礙血液凝結，不宜在月經期間服用，以免流失過多血液。

預防經前不適

黑豆黨參糖水

材料：黑豆1両、黨參3錢、紅糖適量

做法：將所有材料加水煎湯40分鐘。

功效：補腎滋陰、補中益氣（月經先期適用）。

紓緩來經不適

薑棗紅糖水

材料：乾薑和大棗各1両、紅糖適量

做法：將乾薑和大棗洗淨，乾薑切碎末，大棗去核，加紅糖煎20分鐘，喝湯，吃大棗。

功效：溫經散寒（適用於寒性痛經）。