紓壓瑜伽身心回復平衡

雖說適當的壓力，是刺激我們向前衝刺的動力，但壓力太大，甚至令人無法忍受，最終只會招致爆煲的地步。紓壓方法有很多，近年廣受歡迎的瑜伽，就是一項講求身體上、精神上和心靈上三者達致平衡的運動，持之以恒，既可強身健體，亦可紓緩壓力，一舉多得。

每天我們都面對各式各樣的壓力，若長期承受過多壓力，而又不懂得減壓，會導致身體出現毛病，甚至影響心理質素。定期練習瑜伽，不但可令身體和心靈重拾平靜，同時亦有助改善免疫系統。

保持呼吸均勻

Pure Yoga瑜伽老師Samantha Chan表示，做瑜伽前的2至3小時切勿進食，以免影響消化。同時記得要預早多飲開水，有助排走體內廢物。進行瑜伽期間，身心要保持輕鬆，呼吸亦要保持均勻。如果想達致較佳效果，每星期可做三次，每次做半小時至一小時，同時必須要持之以恒。

Samantha提醒大家，事前最好向瑜伽導師查問清楚各式子的注意事宜。進行嬰孩式/兒童式式子時，不妨閉上眼睛，只把專注力集中在緩慢的呼吸，有助消除所有雜念，亦可更有效地加強放鬆功效，若患有肚瀉、腹部不適、懷孕、頸痛、膝蓋受傷等，就不宜進行這式子。至於進行靠牆倒臥式子時，應採用腹式呼吸，盡量減慢呼吸。如果腰部難以放鬆地緊貼地板，不妨在腰下放置毛巾、毛氈或枕頭作承托，自然更輕鬆寫意地把雙腿靠牆抬高，以及放鬆肩背啦！

紓壓式子示範

嬰孩式/兒童式Child's Pose (Balasana)

功效：針對壓力大、心浮氣躁，幫助消除身體的疲勞及緊張。此外，亦可減輕腰酸背痛，以及伸展脊椎、背部下方、頸部和手臂，令全身得以放鬆。

動作1

挺腰坐在地蓆作準備動作。

動作2a

彎腰，直至俯臥地蓆，雙手擺放在後面。姿勢保持20秒至1分鐘。

動作2b

亦可伸直雙手，擺在前面。有需要的話，可輔以大攬枕，把頭靠在攬枕上。姿勢保持20秒至1分鐘。

靠牆倒臥Legs-up-the-wall-pose（Viparita Karani）

功效：長期處於壓力狀態，可引致失眠。這式子能將下半身血液倒流回頭部，促進大腦血液循環，有助改善失眠問題。同時可紓緩雙腳疲勞、背痛，以及放鬆尾龍骨。

動作1

屈膝，打側身靠牆躺在地面。

動作2

張開雙手，慢慢把雙腳抬起，貼近牆壁。可用枕頭墊在腰部，以便承托上身。如果找不到適合的牆壁，亦可凌空做這動作。姿勢保持5次呼吸的時間至數分鐘均可。

下狗式Downward-facing Dog with Bolster（Adho Mukha Svanasana）

功效：提神減壓、紓緩疲勞，加速血液運行，使內臟得到大量血液供應，尤其當血液輸到腦部，對恢復精神有莫大幫助。由於上背及胸部得到完全伸展，可紓緩肩部疼痛，同時亦可改善頭痛問題。

動作1

俯身，面向大攬枕。屈曲雙腳，手掌按着地面。姿勢保持5次呼吸的時間。

動作2

慢慢地把身軀向上提升，雙手向前伸直，直至頭頂觸及大攬枕。姿勢保持5次呼吸的時間。

仰臥蝴蝶式

Reclining Bound Angle Pose（Supta Baddha Konasana）

功效：猶如為心、腹等器官「按摩」，改善血液循環、消化不良、調節血壓、減輕下背部的疼痛。同時能改善子宮的血液循環，經痛、更年期女性不妨多加練習。

動作1

挺腰，盤膝而坐。膝蓋兩旁擺放瑜伽磚，背後則擺放若干高度的大攬枕作承托。

動作2

上身慢慢仰臥，直至頭部貼着大攬枕。張開雙手及大腿。姿勢保持5次呼吸的時間。

Pure Yoga瑜伽老師Samantha Chan表示，初學者練習前，最好先問清楚各式子的要點。

查詢：8129 2200