簡易毛巾操返工勁醒神

不經不覺，今日就是兔年開工的大日子。經過一連幾日大吃大喝、大玩特玩的生活，或許已變得心廣體胖，如何收拾Holiday Mood？收小肚腩或減拜拜肉？一條隨手得來的毛巾，已經可以幫到手。大家不妨一起做毛巾操，操Fit身形，精神抖擻地展開兔年第一個工作天！

毛巾操，顧名思義就是運用毛巾而做的運動。究竟一條普通的毛巾有何本事？原來通過特定動作對毛巾的拉扯，可令肩、頸、背、腰、臀、手臂等部位的肌肉和韌帶，得到伸展和收緊鍛煉。這運動所費無幾，動作簡單及安全，適合男女老幼，確實值得普及。

拉拉扯扯 鍛煉身體

毛巾操原理很簡單，其實就是在伸展運動的基礎上經過「加工」演變而來的，主要對毛巾進行「拉」和「扯」。傳統的伸展運動，本已可收鍛煉身體的效果，加上一條毛巾後，再配合不同的位置和拉扯的方向，則可令伸展運動發揮更佳的效果。

要達至最佳效果，運動期間，每組動作做10至15次，每星期做2至3次。同時，為減低運動期間出現拉傷肌肉的機會，做毛巾操前，記得做5至10分鐘的熱身運動，並以伸展動作為主。至於做完毛巾操後，也應抽5至10分鐘進行緩和運動，有助紓緩肌肉、伸展關節等。

WL

拉拉扯扯身體好！（設計對白）

收緊麒麟臂
動作1：挺腰坐下，毛巾繞着右腿，右手屈曲及捉緊毛巾。右手前臂輕輕向上舉，但左手及雙腳姿勢不變。保持姿勢5至10秒。功效：鍛煉二頭肌

動作2：挺腰坐下，雙腿分開。將毛巾置於背部，雙手各執毛巾兩端，右手微微抬起，左手則擺在腰間，左手手腕輕輕向下拉，其餘部分姿勢不變。保持姿勢5至10秒。
功效：鍛煉三頭肌

趕走大象腳
動作1：手拿毛巾坐好，毛巾繞着雙腿，雙腳微微分開。然後雙手輕輕向上舉，但手部及臀部姿勢不變。保持姿勢5至10秒。
功效：鍛煉大腿外側肌群

動作2：挺腰坐低，毛巾夾在雙腿中間，雙手緊握毛巾並輕輕向上舉，但手部及臀部姿勢不變。保持姿勢5至10秒。
功效：鍛煉大腿內側肌群

虎背Good Bye
Step 1：挺腰坐低，雙手伸直及執着毛巾。

Step 2：背部向前微縮，恍如寒背般的姿勢。要保持姿勢5至10秒。
功效：鍛煉上背肌

重點減腩
動作1：挺腰站立，雙手各執毛巾兩端，向左右兩方擺動，恍如打橫的「8」字。
功效：收小肚腩贅肉

動作2：挺腰站立，雙手各執毛巾兩端，隨着原地踏步而向上下擺動毛巾，恍如抹窗的動作般。
功效：強化腹部肌肉

香港復康會適健中心健體教練張港球先生