兒童運動Keep Fit減危疾風險

肥肥白白，快高長大，可會是你新一年對孩子的祝願？中國人向來視肥胖為福氣，可是兒童肥胖不單影響體形以至社交，更大大增加日後患上危疾的風險，為健康埋下計時炸彈。其實想孩子告別肥胖，不需打針食藥，幾個輕鬆簡單的動作，再配合小遊戲增加趣味即可，今晚回家一於與孩子試試看。

兒童肥胖之所以備受關注，全因能為健康帶來持續性影響，聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄（Terry）指，有研究顯示如孩子於兒童期已有肥胖徵狀，其中百分之五十的兒童長大後會保持肥胖，患上心血管疾病機會較平常人高。

肥胖誘發多種危疾

香港學生讀書壓力繁重，課外活動又排得密密麻麻，很多時家長都會讓孩子放鬆一下，容許他們吃吃零食，可是零食通常都是高鹽、高油、高脂，加上進食的同時又缺乏足夠運動，間接造成了小兒肥胖的問題，而且忽略了長遠後果。Terry說：「其實家長這樣絕對忽略了脂肪的嚴重性，當脂肪進入身體後，它就不會離開，如是者兒童從小開始吸收脂肪，不斷積聚，一旦水平達到危險指標，問題就會爆發。生理方面，肥胖學童有機會患上睡眠窒息症，因而令專注力減弱，於是孩子上課較難集中，影響學習。其次，脂肪能夠導致糖尿病、高血壓、心臟病等心血管問題，所以小朋友愈小開始出現肥胖徵狀，誘發危疾的年紀會愈早，機會亦比常人高。而過重亦會造成關節痛，如盆骨、膝關節、足踝等部位。」至於肥胖亦可能構成社交障礙，「學童或會因體形而受人排斥，形成自信不足，變得離群，寧願逗留在家吃喝、打遊戲機，也不願與人接觸，身形反會因此而更趨肥胖，形成了不斷吃喝、繼續肥胖的惡性循環。」

輕鬆遊戲最佳預防

為免孩子日後承受巨大的身心壓力，做好預防肥胖的措施最為重要，控制飲食之外，多做活動絕對有益健康。根據國際醫學期刊《刺針》一個9至15歲的學童研究顯示，每天活動116分鐘的9歲孩童，以及每日活動88分鐘的15歲青少年，其心血管狀況最為理想，而愈活躍的學童，心臟就愈健康，故此建議孩童應每日活動90分鐘。

Terry補充：「活動並非代表一定要有實質運動，到處跑跑跳跳也可以，至於想進行有規律的練習或運動訓練，建議最少從7歲開始，而年紀小小的幼童，隨便追逐遊玩已可獲取足夠運動量。此時家長的參與亦非常重要，一般來說活躍好動的家長，其小孩也較熱愛運動，因可起着以身作則的作用，所以家長如能以遊戲的形式與孩子互動，既可提升趣味，又能引發孩子自動自覺活動，之後再慢慢滲透正確的運動模式及系統就更加理想。」

動作示範

（一）水樽肩推舉

用具：水樽兩個（每個約1磅）

動作一：雙腳闊步站立，手握水樽。

動作二：開始時將水樽提升至手肘成90度，慢慢伸直雙手，並呼氣；然後慢慢放鬆還原，並吸氣。可進行15次，做兩至三組。

作用：透過關節的訓練來加強上肢力量，減低下肢關節的負荷。

（二）橡筋帶肩後伸

用具：輕阻力橡筋帶一條

動作一：雙腳闊步站立，兩手緊握橡筋帶兩端至肩膊闊度。

動作二：雙手伸直，平放於肩水平前方，用力將橡筋帶向兩邊水平拉開，至成一直線，挺胸並呼氣。然後慢慢放鬆還原並吸氣。可進行15次，做兩至三組。

作用：訓練肩膊及背部肌肉，減低因肥胖而引致坐立姿勢不良的情況。

（三）Catch and Throw

用具：軟身小型球

動作：與兒童進行拋與接的練習，在過程中可以從近到遠、向左或右移動，使兒童不斷走動之餘，亦訓練其接球的時機及位置，以及拋球時的肌肉力量控制。

作用：大小肌肉的訓練，提高心肺能力，是理想的暖身運動。

（四）台階踏步

用具：6至8吋穩定台階或踏板

動作：站立並面向台階，以「上上落落」的形式練習，進行時整個腳面須踏在踏板上，並確定腰部挺直，動作不宜太急，並自然呼吸。可先進行15分鐘，休息後再進行多15分鐘，習慣後可慢慢增加時間。

作用：加強心肺功能，消耗多餘熱量及燃燒脂肪。

（五）捲腹

用具：地墊一張

動作：先躺在地墊上，雙腿屈曲至90度，雙手放在身體兩側或大腿上。動作開始時，肩膊慢慢離地，並捲向大腿方向，雙手順勢前移並呼氣，注意下腰不需離地。當腹肌收緊後，可慢慢放鬆至原位並吸氣。可重複15次及進行兩至三組。

作用：加強腹部等中心肌肉的力量及穩定性，減少因肥胖引致的腰背痛。