朱凱婷工時不穩壓力大　自我調適精神佳

不少人均認為藝人置身花花世界，十分吸引。不過，藝人所面對的壓力，還有工作時間的不穩定，往往會令他們出現壓力賀爾蒙而引起的問題，如失眠、便秘、消化不良等。美貌與智慧並重的朱凱婷（Heidi），因口齒伶俐，加上急才了得，近年就主力負責現場節目的主持，而壓力亦因此而生。

由於工作關係，Heidi的作息時間甚不穩定，她說：「對於我來說，『時間』是壓力的主要因素。因為藝人的工作時間不穩定，最忙碌的時候，每天可能只有4至5小時的休息時間，但過了一段日子，情況又可能會有改善，較空閒的時候，每天平均的睡眠時間，又回復8小時的水平。」

現場直播最緊張

2001年當選香港小姐季軍及國際親善小姐後，Heidi主持過不少現場的直播節目。由於現場直播不容半點差池，且主持人須於很短時間內，便要記誦大量硬件式的資料，故需要極佳的短暫記憶，故主持人的壓力相當大。Heidi表示，每次主持大型現場節目的前一晚，都因精神緊張而導致失眠。躺在床上良久，也無法入睡，腦海不斷出現翌日的講辭、人名、數字等資料。即使是順利完成節目後，當晚她仍然「冇覺好瞓」，皆因Heidi的情緒因過度活躍，腦內不停浮現當日做騷的片段，致使她徹夜難眠。

除了大型的綜合節目外，Heidi現時逢星期二、四都會主持財經直播節目，時間頗長，由早上的九時半至四時半。她表示起初的個多、兩個星期，經常出現失眠，但其後適應了，問題便慢慢好轉。

自小訓練即睡法

畢業於傳統名校的Heidi，自小已努力讀書，成績一直名列前茅。學業的繁忙，令她從小就明白安排時間的重要性，過程中亦讓她洞察自己身體的變化和需要。她說：「中學時，每逢考試前夕，我定必忙於溫習，但我從不會令自己的身體不勝負荷。譬如我會限定自己每天溫習的時數，中途感到很疲倦的話，就會停下來休息一會，短睡一小時，讓腦部和身體有足夠的休息。於是，我便訓練成短睡的習慣。現在主持財經節目時，如感到壓力很大、很疲倦的時候，便會於午飯時間吃點食物，然後爭取時間睡一會，好讓自己充充電！」

雖然時間只有短短的半小時，但對於Heidi來說，已十分足夠。她笑言自己熱愛工作，很享受忙碌的生活，同時亦為自己增值，向個人興趣出發，早年就到中文大學修讀企業傳訊碩士課程，並於2006年畢業。

對於不少人來說，一邊工作、一邊讀書是一件苦差，但Heidi卻樂在其中。她指過程中，最大的壓力和困難是「決定」一刻。在修讀碩士的兩年裏，她為了學業放棄了許多私人時間，也甚少約朋友見面。

恒常運動保健康

除失眠外，因為精神壓力太大而引起的常見生理問題，還有便秘和消化不良。Heidi直言自己經常會出現胃口欠佳和便秘的問題，其解決方法是小食多餐、遠離零食之類的食物。即使是無胃口，她都會堅持吃點營養豐富的食物，如魚、牛肉、沙律、蔬菜、熱湯等，間中也會服用一些維他命補充劑，以維持身體一日所需的營養。

另外，為保持身心健康，Heidi一有空閒時間，就會做適量的運動，每次約一小時。她說：「游泳和跑步是我最鍾意的運動，倘時間不太足夠，我會選擇在家中跳繩和玩呼拉圈半小時，讓身心都得到舒展。」至於睡眠方面，她會規定自己的休息時間，即使感到極度疲累，都不會睡至日上三竿，足8小時便可。倘睡醒後仍感疲累，她會做些運動，而當晚就早點睡覺。她指過去曾試過因感疲倦而睡了十多小時，但發現情況並無改善。於是便規定自己的睡眠上限，讓生活過得有規律一點，壓力便有所調適，精神自然抖擻。

抵抗外來狙擊

對於Heidi的情況，或許你也曾經面對。然而，經常聽見「壓力賀爾蒙分泌失調」，究竟所謂何物？香港浸信會醫院區樹洪夫人醫療中心腎病科專科醫生黃煜表示，每個人的體內，每天都可能會分泌適量的賀爾蒙，其主要功能是讓人在生命受到威脅的情況下，讓心理和生理產生對抗力，以應付突如其來的問題。然而，當人的精神壓力經常處於繃緊狀態，體內的壓力賀爾蒙分泌就會處於甚高水平，從而引起失眠、消化不良、便秘、血壓高等問題。

他指出，體內的壓力賀爾蒙分泌，常見的有兩類，分別為皮質醇及腎上腺素。前者為影響人體新陳代謝和主要的壓力激素，以增加糖（葡萄糖）在血液中的含量，有助提高大腦的運作。後者則為處理身體面對危難時的激素，並讓大腦產生恐懼感，身體釋放儲存的能量，面對壓力及抵抗突發性的外來狙擊。

生活困擾最常見

情況就如某清晨你在公園散步，一隻大狗突然跑出，並向着你狂吠。此時，你的腦部會響起警號，提醒自己正處於危險的情況，而皮質醇和腎上腺兩種賀爾蒙分泌亦會上升，讓你準備隨機應變，對抗大狗的突擊。然而，在日常生活中，由於工作的關係，不少人的壓力賀爾蒙分泌，都經常處於高水平狀態。

黃醫生說：「導致人體的壓力賀爾蒙分泌上升，常見的原因可能是都市壓力引起，如工作、感情、金錢、生活等問題。另外，患有急性病或接受手術後的病人，其體內的賀爾蒙分泌，亦會攀升到很高的水平，但一般情況下，如病情好轉，病人的賀爾蒙水平會慢慢回復正常。」

除上述的誘因外，身體機能出現問題，同樣會出現賀爾蒙分泌過盛的情況。黃醫生說：「大部分常見的壓力賀爾蒙分泌過高，都是因外來問題刺激引起的，亦即上述的誘因，但患者不會整日都處於高水平，這稱之為『生理因素』。另一個較嚴重的情況，是當一個人患有某種疾病，如腎上腺腫瘤等，其體內的壓力賀爾蒙就會長期處於甚高水平，這稱之為『病理因素』，必須透過治療解決。」

自我放鬆靠香薰

面對四方八面而來的壓力，朱凱婷經常會出現失眠，但從未因此而向醫生求診，全因她有一套「自我放鬆法」。「當我感到心情很緊張、壓力很大的時候，會於當晚睡前燃點香薰油，如薰衣草和玫瑰花油等；另外，我又會在睡前浸浴15分鐘，讓自己出一身汗，以幫助入睡。」除上述方法外，她表示曾看過一些關於失眠的書籍，書中指睡前可深呼吸數分鐘，有助放鬆自己，解決失眠的問題，大家不妨試試！

長期受壓可致病

當人長期面對很大壓力，體內的壓力賀爾蒙會不斷上升，並長期維持於高水平，令身體的其他機能受到影響，致使血壓高、消化不良、失眠、抵抗力減弱、潰瘍、男性的睾酮水平減少、女性月經周期不規則等，而青少年亦會由此而影響發育。如患者長期這樣，又將問題置之不理，身體就可能會因此而患上疾病，常見的有心臟病、抑鬱症、記憶障礙、皮膚病等。

學習放鬆紓緩壓力

面對種種壓力，黃醫生建議大家多做運動，如瑜伽、太極、游泳、跑步、散步、行山等，心理上亦要學習放開一些，遇上問題和壓力時，切勿鑽牛角尖，可找身邊的親友傾訴，紓緩緊張的情緒，讓自己有喘息的空間。不過，他就提醒因「病理因素」而引起壓力賀爾蒙失調的人士，不宜做劇烈的運動，以免令病情惡化；而更重要的是，當我們發覺身體有異，應及早找醫生檢查。