兒童體操　德智、體能齊Upgrade

做運動有益健康，除了打波、游水、踩單車等常見活動外，大家愈來愈喜歡發掘新穎的項目參與，其中姿態優美的體操運動，不但能改善體能，更可加強身體協調能力，而且從小開始學習，效果會更為理想，深受一眾家長歡迎。

體操是全身性的運動，每個動作均利用到身體各組肌肉與關節，讓身體得到全面發展。雖然此活動本港不算普及，但在美國及日本，體操項目早已被列為學校必修的體育課程範圍。

訓練全身肌肉

體操有如其他運動項目，愈小開始練習，得益愈多，香港青年體育會體操導師陳灼堅（Andrew）表示：「小孩的成長可分為嬰兒期與幼兒期，零至三個月的嬰兒，由於肌肉未建立，所以行動時會搖搖欲墜，所以如能從小開始協助他們建立體能，訓練他們的肌肉協調，便可以打好基礎。而着重鍛煉身體靈活度及柔軟度的體操運動，就非常適合成長中的小朋友學習，譬如一些拉筋動作，除了可鬆弛筋骨，同時亦有助增高；另外翻滾、倒立、旋轉的動作，更可訓練大小肌肉與身體的控制能力，假若孩子日後想發展其他運動項目，也更得心應手。」其實除了強身健體，Andrew又指體操還可同時加強小朋友的智育與德育發展，因為多做平衡運動會使大腦更活躍，可以促進左右腦的協調。其次在學習期間，需要留意教練指示才可完成動作，所以有助加強專注力，以及培養自律精神，提升個人修養。

學習由淺入深

幼兒一歲多便可學習體操，不過礙於孩子的語言能力仍處於發展階段，未能完全理解導師指示，故此於三歲過後參加更為合適。雖然幼兒的筋腱較為柔軟，但為減少受傷機會，體操特別着重事前的熱身準備，Andrew說：「以一小時的課程為例，可能前半小時都是做熱身運動，例如做些雙手打圈、扭腰、壓腿、跳躍等動作。教學方面也是由淺入深，初入門的小朋友會先學習前滾翻、半轉的基本動作，待有一定的基礎後，再嘗試靠牆倒立、側手翻等難度較高的動作。」

動作示範

伸展動作：一字馬

預備動作：先合腳，跪低。

動作：雙手按地，其中一腳往前伸直，身體慢慢坐下，直至感到雙腿肌肉的震動。

作用：伸展大腿、小腿及胯下。

訓練肌肉、感官協調性動作：

（一）原地拱橋

預備動作：平躺，手放兩旁，手掌貼地，指尖指向身體方向，且盡量貼近雙耳，雙腳合併屈曲。

動作：逐漸提起身體，雙手、膝部伸直，猶如形成一個三角形。

（二）靠牆踢倒立

預備動作：面向軟墊站立，雙手伸直並貼近雙耳。

動作：左腳行前一步，身體向前傾，雙手按地，然後右腳踢起，倒轉成倒立狀。

（三）前滾翻

預備動作：蹲下，雙手平放在地。

動作：頭部向下，身體往前傾，同時臀部升起，讓身體自然蜷曲翻滾。

註：以上動作適宜具備體操訓練的小朋友練習，幼兒或有興趣的小朋友可先參加入門課程。