聖誕Ball鞋 愈高愈易拗柴

聖誕舞會場接場，除一身華衣美服外，向以平底鞋行走江湖的女士，也難免需要一對「斗零踭」充撐場面，雖然穿上高跟鞋走路特別婀娜多姿，但拗柴機會也跟鞋踭高度成正比。想靚又不想失禮於人前，更不想腳趾變形兼腳踭起水泡，不妨聽聽足病診療師教大家揀高跟鞋的秘訣，揀定「戰鞋」迎聖誕。

女士鞋櫃可以無波鞋，但高跟鞋卻不能少，而且款式層出不窮，鞋踭原則「高、幼、細」，彷彿愈不符合穩步走路原則，就愈受歡迎，但卻未必符合健康原則。

踭愈高壓力愈大

足病診療師劉庭耀（Ryan）說：「高跟鞋的設計令腳跟升高，身體重心前傾、盆骨向前，致令前腳掌承受的壓力增加，基本上鞋子高一吋，前腳掌承受的壓力便增加3倍，長期受壓或令腳掌變形。另外，為了遷就身體前傾，穿高跟鞋走路時要調節，為求挺直腰背正常行路，致令腰骨及小腿更為用力，連帶膝內側關節的摩擦度上升26%，不但容易導致拗柴，長遠更會令關節退化，而鞋踭愈細、離地愈高，拗柴機會亦愈大。」

船踭鞋承托較佳

平日着慣高跟鞋的女士，即使聖誕舞會再多穿高跟鞋，也不致於特別容易拗柴，反之，拗柴高危分子是那些平日少着高跟鞋、但假日期間卻忽然穿着的女士。Ryan表示，要減低拗柴機會，她們選擇鞋款時可以多加注意鞋踭的設計，「其實穿高跟鞋容易拗柴是不爭的事實，但如果揀某類型設計的高跟鞋，能減低拗柴的機會，當中以船踭鞋最為理想，因為鞋跟與腳底的接觸面較大，承托力較高，走路時也較穩定，自然拗柴機會較低；其次是鞋踭呈長方形的高跟鞋，可以減低走路時左右擺動引致失衡的機會，另一種則是厚底鞋或鬆糕鞋，由於鞋底前後高度一樣，不會出現向前傾斜問題，也算是不錯的選擇，但因為鞋底厚重，走路時提腿幅度較大，增加腿部肌肉運動量，因此，拗柴機會減低，但向前跌倒的機會亦提高。」

穿着前多加預習

Ryan特別建議平日少穿高跟鞋的女士，應該趁派對舉行前開始試穿高跟鞋，並循序漸進地增加鞋踭的高度，例如先試穿2吋高的高跟鞋，再逐步增加至3吋、5吋，讓雙腳提早適應，而且緊記走路時要保持挺胸收腹，以抵銷盆骨前傾的問題，走路時亦不宜太大步，以免增加膝及髖關節的壓力而失去平衡。此外，穿高跟鞋走斜路令上身前傾的程度增高，所以最好走斜路時扶着欄杆，以免跌倒，如果可以，大家可在聖誕舞會開始前才換上高跟鞋，減少穿着的時間。

揀鞋小貼士

1. 鞋形要跟腳形脗合

尖頭高跟鞋鞋頭空間少，容易令腳趾被夾至變形，導致腳趾外翻，而腳趾較平的人，穿尖頭高跟鞋更易變形，故鞋頭有足夠空間的圓頭鞋會較佳，當然，每人腳趾長度不同，即使腳掌長度一樣，穿起同一個碼的鞋，舒適感都不同，所以試穿時只要無壓迫感覺便可。

2. 用料配飾要注意

選擇透氣度較高物料製作的鞋較佳，減少腳底侷促，而且用料軟硬度要適中，才能維持腳形不變樣，如果腳前掌位置較厚者，不宜選擇鞋頭有太多裝飾的款式，因為會令鞋頭的深度減低，增加腳前掌壓迫感，如果鞋踭有扣帶更佳，因為作用有如安全帶，減低向前俯衝失衡的機會。

3. 設計手工三要點

（i）鞋踭：無論任何鞋款，鞋踭底部要緊貼地面而且要跟地面保持垂直，有助提升承托力。

（ii）鞋頭跟地面的角度：高跟鞋鞋頭多數稍稍往上翹，以致鞋頭底部跟地面形成的角度增大，角度愈大，前腳掌受力會愈大，像「魷魚鞋」款高跟鞋設計便是如此，選擇時宜注意。

（iii）後跟弧度：鞋子包裹腳踭位置的弧度應跟腳踭弧度脗合，太直或太彎的設計都會容易「刮腳」，會起水泡甚至引致小腿筋鍵撕裂。

紓緩腳痛小運動

穿高跟鞋雙腳容易痠痛，回家後可按摩足部及小腿，Ryan亦提供一項強化運動，有助強化大腿肌肉及紓緩拉緊的小腿，並可練習平衡力。