勤做帶氧運動　心肺Good Fit

心肺功能的好與壞，反映身體主要機能運作是否良好，如果心肺功能欠佳，久而久之，會增加身體患慢性疾病的機會。其實想鍛煉良好的心肺功能，可以進行一些有效帶氧運動，只要持之以恒，便可以強化心肺，長遠而言，可提升身體的抵抗力，保持健康。

心肺功能其實是指人體的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力，當中牽涉心臟供血能力、肺部攝氧及交換氣體能力，這兩方面的能力會影響到身體及肌肉產生能量的效果，因而對身體十分重要。

心肺差 行樓梯會氣喘

據健衡物理治療及專項訓練中心主診物理治療師吳俊霆（Elton）表示，良好的心肺功能，是指心臟泵血能力良好之外，肺部的內壓亦不可不平衡。心肺功能好，反映身體主要機能可健康運作；若心肺功能差，人體便可能變得虛弱，尤其是當心臟肌肉變弱時，做運動時的負荷能力亦較低。Elton說：「心肺功能差，可能連行樓梯也會氣喘，若心臟負荷不到，隨時有機會致命。另外，有些人的氣體交換能力低，例如喜歡煙酒人士，這些人有機會出現血壓高的問題，卻又不能做運動，身體或會出現各種疾病。」

持之以恒 每星期做3次

一般而言，想心肺功能良好，Elton表示應多進行帶氧運動，而帶氧運動指於一段時間內（約20分鐘以上），有規律地運動同一組肌肉，同時大部分時間保持攝氧量於五至八成，才算是優質的帶氧運動。Elton建議說：「如果長時間沒有運動，身體會變弱，若想改善心肺功能，每星期最少做一次帶氧運動，想有明顯進步則可做三次，每次約20至30分鐘，但不建議剛開始運動人士做超過五次，因為怕他們心肺不勝負荷。」若要達至目標攝氧量，Elton指大家可以於做運動時看看自己能否同時說話。他說：「如果一邊做運動，一邊跟人說話也不會感到特別氣喘，便達到約五成攝氧量；而當攝氧量到八成時，做運動時便會有輕微喘氣，若在此時說話，應會明顯增加氣喘，但要留意的是，如果太過喘氣便代表運動過量，心肺有機會負荷不來。」

運動介紹

想增強心肺功能，最好進行帶氧運動，只要持之以恒，每星期最少進行兩次，每次20分鐘以上，以下介紹幾項既簡單又有效的運動。

1.跳繩

做法：連續跳3分鐘，每次做2組。

2.彈床

做法：有「跳彈床」及「急步」兩種方法，前者在彈床上跳動，每次跳3分鐘，共跳2次；後者先站於彈床上，然後其中一隻腳屈膝提起，直至腳踭要貼到臀部，快速轉另一隻腳重複動作。每次做2分鐘，共進行3次。

3.跑步

做法：可於跑步機或運動場上進行，每星期做3次，每次進行20至30分鐘。

4.Cross-trainer

做法：使用這部健身儀器，手腳可以同時運用，只要身體愈多肌肉組織同時運動，燃燒脂肪的能力也愈好，從而亦可以將心肺功能提升。