甲問：「嘩！呢排腰痠背痛，成條脊骨都緊晒，點算好呀？」乙答：「你梗係成個人都實晒啦！成日都淨係坐喺公司同屋企，郁都唔郁，啲肌肉同筋骨邊有得放鬆，想唔硬晒軚都幾難。」為避免脊椎出現退化或勞損，引起各種痛症，大家不妨跟隨物理治療師的教導，多做強化脊椎運動，預防並紓緩痛楚。
現代人經常坐於電腦前工作，運動又少，肌肉往往變得繃緊，再加上不良的坐姿、步姿或站姿，便會引致身體出現種種勞損、退化或受傷，健衡物理治療及專項訓練中心主診物理治療師吳俊霆（Elton）認為，這些問題可以透過不同的拉筋伸展運動改善。
勞損退化 引起痛楚
Elton指勞損與運動過多或過少相關。他說：「由於運動過量，肌肉會一直疲勞，久而久之，有機會輕微拉傷而勞損；完全不做運動的話，亦會因太長時間沒有伸展關節，使肌肉變得繃緊，便會令肌肉失去彈性，痛楚更會隨之而來。加上肌肉長期繃緊，便會變得脆弱，支撐不到脊椎便會痛。」
另一類引致脊椎毛病的，則是退化問題。Elton表示退化與勞損的徵狀相似，不同的是退化會出現於年紀較大的人身上，多數於五十歲之後發生，關節會磨蝕了，脊椎退化之後，肌肉變得脆弱，關節大大減少負荷能力，使痛楚出現。
急性拉傷 撐腰緩和
另外，脊椎最常見的毛病，還有急性拉傷，其中包括椎間盆脫出，患者會疼痛萬分至不能坐下，又不能睡覺。其實椎間盆是位於脊柱中間的一個避震器，如這個部位受傷而凸出或脫出，就是患上椎間盆脫出症。該症多由不正確的姿勢或意外受傷而引起的，如身體經常負重或拿重的東西，而長時間穿着高跟鞋、身材肥胖及坐姿不良者，也特別容易引致此症。
Elton稱，如出現急性拉傷的情況，可做撐腰運動作紓緩，並以腰封固定位置，避免進行彎腰動作，他說：「出現急性拉傷時，做撐腰動作可以減輕痛楚，如果做了兩日亦未見成效，則可找醫生或物理治療師作診療，治療包括針灸、手法治療等。」
多作伸展 拉鬆肌肉
除了作治療之外，其實日常多做伸展運動拉鬆肌肉，對減低勞損及退化有一定幫助，Elton舉例說：「例如一些拉鬆腰部及臀部的運動，可以減少大部分的腰痛徵狀。近年研究顯示有部分的腰腿痛，有機會是腰側及臀部的肌肉過分緊張，擾亂了神經感覺，不是真正壓住神經線的腰腿痛，只是肌肉緊張影響，所以把肌肉放鬆有效減少痛楚。」
保護脊椎五式
1撐腰
有助紓緩脊椎勞損及退化而引起的繃緊徵狀，對急性腰部拉傷、椎間盆脫出的患者也有幫助。
Step1
先伏於地上作準備動作。
Step2
伸直雙手撐起上半身，腰部向後拗至最高位，維持動作5秒，然後放鬆。重複做10次。
2轉腰
利用旋轉的動作，可減輕痛楚及增加腰椎活動幅度。
Step1
先躺於地上，右腳屈曲成直角，背部貼着地面作準備。
Step2
轉動腰部時以右腳帶動向左轉，然後返回，轉30次後，換另一隻腳重複動作。
３拉腰側
放鬆腰部肌肉，減少痛楚。
Step1
先跪於地上，右手可按住物件作支撐，左手叉腰。
Step2
身體向左邊彎腰，至感到右腰有拉扯感覺。維持動作30秒放鬆，做3次後換另一邊重複動作。
4拉臀部
強化腹部肌肉，改善姿勢。
Step1
拉起左腳至臀部有拉扯感覺，維持動作30秒，做3次後換另一邊腳重複動作。
Step2
強化腹部肌肉，改善姿勢。
5練腹肌（仰臥踏步）
強化腹部肌肉，改善姿勢。
Step1
先躺於地上，上半身微微升起，一隻腳成鋤頭腳先作準備。
Step2
雙腳交替地凌空向前踏，保持鋤頭腳，似踏單車的方式做30下，共做2次。