學童開學後，不少家長關注子女書包有否過重問題。有調查顯示，全港約八成學童覺得書包太重，當中有一半人因沉甸甸的書包導致身體出現毛病，包括脊骨和心肺問題，情況實在不容忽視。

適當的書包重量應約為人體重量的十分一，然而，香港大多數學生的書包，約為他們體重的20-30%，有些學童每天攜帶六至七本教科書，以現時的教科書平均每本重2至5磅來計，他們每天便要孭着數十磅的重量。

導致肺容量減少

一般認為，書包過重會影響脊骨，原來亦會引來心肺問題。美國及香港脊骨神經科醫生暨德國認可Schroth脊柱側彎治療師伍兆聰表示：「如果學童書包的重量超過本身體重的10%，便會增加他們身體向前傾的彎度，導致肺容量減少，這將會引起其他疾病如長期感到疲倦、容易覺得緊張、集中力降低等。」

有研究顯示，當學童站立時，如書包重量達到學生體重的20-30%，已令他們產生輕度的呼吸困難。另一方面，如果書包過重，壓力會使人向後墜，學童便會盡量將身體向前傾以平衡身體，形成寒背或圓肩，使胸腔受壓，從而減少胸腔擴張能力，減少肺容量。而由於人體所有器官及細胞均要有足夠的氧氣才能運作正常，如果肺容量減少，人體所吸收的氧氣便因而減少，這對身體有直接的損害。

背囊式書包較佳

要改善心肺問題，學童最好習慣進行至少一項帶氧和需要耐力的運動，如長跑、瑜伽等，提高肺活量以改善整體身體機能。

除此之外，還要慎選書包，如採用附有腰帶的背囊式書包，只要將書包孭在背部中上位置，使負重集中於身體上半部，便可使用背部更多的肌肉群來分散重量，從而減少消耗肺氧量及有效節省學童體力。此外，附有輪子的書包亦是好選擇，但需注意拖行時的姿勢仍會影響脊柱，所以每使用15分鐘，便要對肩膊進行伸展運動，否則會有反效果。

揀書包小貼士

‧ 盡量選多間隔且分布於不同位置的書包，能有效地分散書包重量。

‧ 盡量使用背囊式書包。

‧ 把較重的物件置放於書包較貼近背部的位置。

‧ 使用軟墊肩帶，能有效地卸除肩上的重量。

‧ 盡量使用有腰帶的書包，以分散書包的重量。