減肥已成為女士們的終身事業，不僅追求體重標準，身體各個部位的線條亦是「重點工程」。其中手臂的Bye Bye肉可謂最難擊退的部位之一，人人都想除之而後快；其實減肥並不一定是苦差，在愉快的音樂下，配合輕鬆舞步，大家可以開心趕走「麒麟臂」！

提起減肥收身，除了調節飲食習慣外，一般人都曉得帶氧運動能有效燃燒脂肪，例如跑步、踏單車和游泳等，不過若你略嫌這些運動單調乏味，不妨試試近年新興舞蹈運動「Zumba Toning」！

California Fitness資深導師George Iu表示，Zumba Toning其實源於Zumba Fitness，是國際星級健身專家Alberto Perez所創的舞蹈運動，於低衝擊帶氧運動中加入洋溢拉丁風情的舞步，風格熱情奔放。而Zumba Toning則是Zumba Fitness的升級版，透過手上葫蘆形的Zumba Toning Sticks，訓練身體的力量和協調能力，同時亦為身體不同部位塑造理想的線條。

幫助燃燒卡路里

Zumba Toning可以代替帶氧運動嗎？George表示，其實經常進行某些帶氧運動如跑步，除了重複性高外，有機會因增加膝蓋關節負荷而造成勞損。而Zumba Toning的動作則較多元化，加上Zumba Toning Sticks約重一磅半，可以讓雙手同時進行輕量的負重動作，有助增加過程中的卡路里消耗。他說︰「Sticks裏面盛載了沙子，可以於跳舞時當作輔助樂器使用，令過程更為輕鬆愉快，即使沒有跳舞底子也可應付得來，約一小時已能燃燒450卡路里。若想達到理想的收身效果，建議每星期進行兩至三次，每次約30分鐘的Zumba Toning運動。」

針對部位鍛煉肌肉

Zumba Toning的舞步可針對不同身體部位鍛煉肌肉，當肌肉增長，人體的脂肪比例自然會下降，而肌肉亦有助增加卡路里的消耗，達至理想的收身效果。此外，由於舞步可因應個別情況作出調節，故即使是處於懷孕期第二階段的孕婦，在醫生許可情況下，亦可以參加Zumba Toning，強身健體，令媽媽和寶寶一起健康成長。當然，進行運動前後，必須進行充足的熱身和伸展動作，以減低肌肉受傷的風險。

示範一

Step 1：張開雙腿；提起左手，右手垂下。

Step 2：右腳往後踏步，以腳尖支撐；同時提起右手，左手垂下。回復Step 1位置，左右互換，重複以上步驟。

功用︰鍛煉二頭肌。

示範二

Step 1：雙腿稍微張開，上身向前傾；雙手曲肘往後提起，直至手肘成90度角。

Step 2：雙手往後伸直，同時右腳向後踏步。重複以上動作，轉換左腳向後踏步。

功用︰改善Bye Bye肉。

示範三

Step 1：張開雙腿，雙手向上舉高。右手向右方伸展，同時左手向頭部方向屈曲。臀部同時向右方提起。

Step 2：左右互換，重複以上動作。

功用︰鍛煉二頭肌。

示範四

Step 1：張開雙腿，雙手向前伸直。

Step 2：雙手拉後，直至手肘成90度角，同時左腳稍微提起，以腳尖支撐。

Step 3：重複以上動作，左右互換。

功用︰鍛煉背部肌肉。