香港打工族工作時間長，晚晚加班兼無時間休息，再加上長期對着電腦工作，又沒有機會伸展，日積月累會導致肩頸背痛，更有可能因為工作坐姿不正確而引致寒背問題，可謂傷上加傷。想紓緩肩頸背痛，可試做一些簡單瑜伽運動，除了可改善肌肉繃緊問題，更可全面活動關節，長遠有利整體健康發展。

不少打工仔都有肩頸背痛問題，想改善又無從入手，其實大家可利用瑜伽作整體改善。

Yoga Place瑜伽導師Josephine表示：「瑜伽運動的動作涉及全身關節活動，而每組動作的幅度亦很大，因此，即使最初只為針對肩頸痛的人士，最後除了達到紓緩功效之餘，整體肌肉伸展都有所改善。而且瑜伽動作可以很簡單，不用使用太多力量都能達到紓緩痛症功效，加上動作千變萬化，不會令人感到沉悶，甚至可以隨着自己的程度逐步進階更高難度的動作，長遠有助整體健康發展。」

肌肉繃緊致痛症

究竟瑜伽運動如何改善肩頸痛問題？Josephine舉例說，很多OL因為長期使用電腦而導致上斜方肌前傾，甚至引起寒背，而令到頸痛甚至頭痛，針對這方面的問題，大家可以利用跟豐胸內衣功能相似的Yoga Jacket，用以改善前傾的膊頭，將上斜方肌向後方拉，有助矯正寒背外，亦有豐胸作用，此外，打工仔亦因為工作時肩頸肌肉過度繃緊，未能放鬆，則可利用背肌伸展的瑜伽動作，並借助瑜伽繩，使動作更流暢。

瑜伽運動紓緩肌肉痠痛，亦有助改善血液循環，帶動整體健康，同時亦能夠平靜內心，平復情緒，對於因情緒問題引發的各種痛症有很大幫助。

Yoga Jacket

作用：改善已收緊的上斜方肌，改善寒背。

Step 1：

將瑜伽繩橫放於背部，將繩往上拉再反向背部打交叉。

Step 2：

雙手拉着繩頭向下稍稍用力，保持1分鐘，稍息後再做，重複3至4次。

貼士：

亦可將繩扣在一起，冬天時可將繩置於衣服內，以長時間改善寒背。

頸部伸展

作用：伸展頸部肌肉。

Step 1：

將瑜伽繩扣成小圈狀掛於左邊肩膊，左手稍稍往下用力。

Step 2：

右手輕按着頭的左側往右邊拉，保持1分鐘，然後換邊再做，重複3至4次。

Eagle（鷹式）

作用：伸展頸斜方肌。

Step 1：

雙手交抱，左手拉着右邊膊頭，右手拉着左邊膊頭。

Step 2：

雙手向上伸直，然後雙手交纏，肩膊與手肘保持平衡，雙肩往下沉保持1分鐘，重複3至4次。

背肌伸展

作用：紓緩背痛。

Step 1：

身體平躺於瑜伽墊，手握瑜伽繩。

Step 2：

右腳屈曲，將瑜伽繩扣於腳板。

Step 3：

將腳往上拉起，保持雙腳蹬直，維持約1分鐘，然後換邊再做，重複3至4次。

貼士：

背痛嚴重者，可在躺下時保持其中一隻腳屈曲，然後再借助瑜伽繩力量將另一腳往上拉起。

眼鏡蛇式

作用：放鬆下背。

身體伏於瑜伽墊上，雙手張開置於前方，手指撐開，胸部往上抬起，肩膊往後轉，保持1分鐘，稍息後重複3至4次。

注意：雙手的力量應是往自己身體拉，而非往外推。