多吃水果蔬菜

上正醫療綜合診所何家瑜註冊中醫師表示，不少男性飽受脫髮、肥胖、口臭、前列腺肥大等問題所困擾。食得清淡、多吃蔬果是養生要訣之一。水果含多種維他命與抗氧化物，蔬菜則可鹼性化體液，改善排便習慣及胰島素水平。何醫師指出，水果蔬菜的殘留農藥，多非長時間清水泡洗所能去除，宜以專用蔬果洗滌劑清洗為佳。虛寒患者，平日可多泡薑茶，煮菜時多用薑蒜，煲湯時多下薑和肉桂。

速步步行回家

每周至少做4次有氧運動，每次持續進行不少於40分鐘。如無特殊運動喜好，每天下班後，可選擇早幾個車站下車，速步步行回家。此外，亦可考慮每天進行至少一次不短於15分鐘的丹田呼吸練習（又名順腹式呼吸法），即在身心保持鬆弛狀態下，進行緩慢而深長的呼吸，吸氣時腹部稍為膨脹，呼氣時則腹部縮入。最重要的，是大家應培養一套易於天天進行，又不引致勞累與厭惡心理的運動習慣。

優質充足睡眠

擁有充足的睡眠質素對養生很重要。何醫師表示，大家最好於晚上11時前後就寢；如實在做不到，起碼應盡量於1點前入睡，若真有事情要做，寧可早點起來再做。同時，睡覺的環境宜黑暗，並關掉電視、電腦，專心入睡，否則，難以獲得深層的睡眠質素。空調亦勿低於攝氏25度，原來皮溫偏低，可致經絡受阻，且令交感神經功能下降。

天然蔬菜汁

人們常抱怨吃纖維不足，何醫師教路，不妨炮製簡單天然的蔬菜汁，如苦瓜汁、甘筍汁、青瓜汁等，不用落任何甜味，純粹以蔬菜攪拌而成。可於午餐、黃昏前享用，到了晚餐，亦記得多吃纖維。