話就話沙律、三文治、乳酪屬輕量級食物，但同樣隱藏不少高卡高脂陷阱，要認真選擇。米施洛註冊營養師Nancy表示，其實沙律中的蔬菜水果屬高纖低卡食物，多吃無妨，但就要留意濃縮了的乾果糖分較高；腰果、核桃等果仁則是高油分食物，高脂肪又高卡路里，平均每四粒就相等於一茶匙油，因此要分外留意食用分量。醬汁方面，應盡量避免選用傳統的白汁及千島汁，最好用檸檬汁、黑椒及香草混合橄欖油，減低油分吸收。而吃三文治，不妨選擇高纖及含多種穀物包類，餡料就以燒、灼無脂肪肉類或海鮮為主，並少用醬汁。

營養師建議1日4餐健怡菜單

以每天攝取1,500卡路里的成年人計算：

午餐

下午茶

早餐:

晚餐	Nancy又提醒愛吃乳酪的朋友，以全脂奶製品為原材料的乳酪，所含的脂肪及熱量相當高，吃時宜選低脂低卡的。

脫脂奶 1杯

無糖粟米片 1碗

蘋果 1個

午餐:

低脂芝士燒牛肉

麥包飛碟1份

檸檬汁雜菜沙律任食

下午茶:

低脂乳酪 1杯

藍莓 半碗

晚餐:

清湯米粉 1碗

肉片 8至12片

蔬菜 任食

我有Say

小記依照餐單吃足一日，發現每餐分量其實不算少，而且幾飽肚，但卻好容易肚餓，要捱一日不難，如果日日都係咁食，一定會減磅。不過，為了身體着想，大家平日還是不宜大吃大喝，間中都要收斂吓，吃得清一點，不妨規定自己定時定候依照健康餐單用膳，人都會長命啲！