帶氧運動可提高人體耐力素質，還對身體帶來不少好處，包括增強心肺、控制體重、增加關節靈活性、預防骨質疏鬆症等，所以我們不妨每星期在家做最少3次的帶氧運動。以下請來物理治療師介紹幾款適合家居進行的簡易運動。

帶氧運動（Aerobic Exercise），是指利用身體大肌肉有節奏地、持續不斷地進行收縮的運動。長距離慢跑、踩單車、游泳、跳繩等，都是不錯的選擇。香港中文大學健康教育及促進健康中心註冊物理治療師鄺智明建議，運動期間，如果情況許可的話，不妨播放有節拍的音樂。隨着拍子做運動，可減輕持續進行重複動作的沉悶感覺，二來亦可令人易於投入。

循序漸進進行

帶氧運動對健康有莫大裨益，但究竟怎樣才算理想的次數？鄺智明表示，對於沒有運動習慣的人士，每星期做3至5天，每次15至20分鐘中等程度的運動。常做運動的人士，每星期則可增至5天，每次30分鐘中等程度的運動。至於中等程度運動的定義，是指運動期間，當你覺得心跳及呼吸會加快，但仍可維持正常速度說話，這就屬中等程度運動，感覺較主觀，所以運動量因人而異。

注意整理運動

運動要達致預期效果，對於少做運動的人士來說，一次過進行15至20分鐘，會感到吃力，那麼他們可將運動分段進行，但必須強調持續性，每節最少10分鐘。熱身運動可減少運動所致的受傷，亦可提高運動效能。其實做完運動後，我們不要忽略整理運動，這類動作跟熱身運動類同，可促進血液循環、減輕運動後的酸痛情況。無論是熱身或整理運動，進行5至10分鐘已很足夠。

留意身體警號

此外，為免引致消化不良，飯後不宜立即做運動。如果身體患上急性關節痛、發燒、傷風感冒等，亦不宜進行。鄺智明說：「運動期間，必須留意身體反應，如果出現『標冷汗』、極度氣喘、心口痛、心絞痛、呼吸困難等，代表有可能患上慢性疾病，應立即停止運動，以及找醫生跟進狀況。有研究顯示，運動可降低血壓、控制血糖、減少患上心血管疾病的風險等，對於控制或預防慢性疾病有莫大的幫助。如果慢性疾病患者想進行運動訓練，運動次數、時間及強度需略作調整，建議開始前可諮詢醫生或物理治療師的意見，以制訂適切的運動計劃。」

帶氧運動示範

啞鈴輔助

左腳站穩，右腳提高。雙手執着啞鈴，右手向前伸直，左手則垂直。然後對調左右腳及左右手的動作，維持5至15分鐘。

健身球動作

坐在健身球，雙手舉高，慢慢向左右兩方揮手，維持5至15分鐘。運用健身球而進行的運動，不但可訓練身體平衡力，更可強化腰背肌肉，有助紓緩慢性腰背痛。

踏板動作

動作1： 雙手執着啞鈴，左腳踏在踏板上，右腳站在地面。

動作2： 雙手舉起至肩頭水平，右腳踏上踏板，站穩後，左腳站回地面，雙手垂下。換另一邊繼續，維持5至15分鐘