運動熱潮席捲全城，其實適量運動是保持身體健康的不二法門，可是要見成效絕不能貪一時之快。假如一向沒有運動習慣，但卻突然興起做大量運動，分分鐘會拉傷肌肉甚至引起重複性勞損，隨時得不償失。

在長期沒有運動的狀況下，突然於短時間內進行劇烈運動，事後很多時都會出現肌肉酸軟的現象，運動及手力物理治療中心註冊物理治療師何卓華（Ivan）表示：「這是正常情況，這種酸痛感一般會於兩天左右漸漸消失。然而情況持續一星期或更久，很有可能是拉傷或重複性勞損的問題。」

可導致骨骼移位

Ivan進一步補充：「我們運動後感到酸痛是因為肌肉收緊和縮短，當肌肉群缺乏訓練，肌力不足，那麼運動時肌肉收縮或過度牽拉，便很容易會拉傷，引起痛楚。當這種痛楚持續超過兩天，甚或一星期以上，便反映了拉傷或重複性勞損，原因可能是骨骼移位而引致麻痹，這些情況很多時都只會在一邊身出現，例如上半身移位就會導致手痹，而下半身的徵狀則是腳痹，那麼這時就有必要求醫，請醫生或物理治療師作詳細檢查。」

宜先拉筋和熱身

針對一般的肌肉酸痛問題，大家可用暖水袋敷於患處紓緩不適，或者使用會發熱的按摩膏，在酸痛位置按摩約15分鐘。不過要避免問題發生，在做運動前應先進行足夠的熱身及拉筋，防患於未然。Ivan說：「運動前多做拉筋和熱身均有助減輕運動後的不適感，拉筋主要針對需要多用力的大肌肉，譬如頸部、上肢、大髀等，進行伸展動作過後才正式運動，有助預防肌肉拉傷及抽筋。至於熱身運動的目的是讓身體暖和，跑步、跳躍等動作即可。最後提醒大家多一次，不要忽略這兩項事前準備，否則不單會引致肌肉拉傷、骨骼移位，嚴重者更會導致猝死，萬勿掉以輕心。」

運動前伸展動作

做法：坐下，左右腿屈曲，腳掌對合。身體微微向前傾，左右膝同時往下壓，直至大腿內側感到略緊，維持約10秒。

作用：伸展大腿內側肌肉。