中央肥胖是健康的重要警號，為健康着想，除注意均衡飲食外，選擇合適的運動也很重要。范振鋒（Ricky）自小熱愛足球，現時更是明星足球隊成員之一，練波總是放在時間表上的第一位，踢波日子有功，中央肥胖當然No Way。

近幾年，Ricky的體重上落不算很大，一直維持在143至148磅之間，加上養成每星期踢波的習慣，所以不易聚積贅肉。「其實由細至大，以現時為最重，出世時，有八、九磅，都算是個肥BB，小學四年級之前也算微胖，不過其後就開始瘦，不肯進食，又鍾意踢波、打乒乓球等。」似乎運動對他控制體重扮演一定的角色。

練波絕不欺場

電台工作雖忙碌，Ricky每星期仍抽時間練波，遇上比賽的話，練波次數更加頻密，每星期三、四次是等閒事。有些人踢波很「Hea」，不會全力以赴追波，馬虎了事，但Ricky不是這類人。每次練波，除了固定的個半小時落場外，他亦會在練波前或練波後，額外再花半小時慢跑。

由於每次必定落力的走勻全場，所以消耗他不少體力。有次比賽過後，有朋友覺得他好似瘦了點。「我覺得踢波對消除水腫、燃燒體內脂肪有一定幫助。以前曾睇過曼聯受訓情況，就算賽事中場那十分鐘休息時間，球員也不會停下來，反而用來急跑，甚至比起比賽更加辛苦呢。」

注意均衡飲食

所謂「近朱者赤」，在建立健康生活習慣方面，范振鋒覺得這個道理也大派用場。以前有段時間，除踢波外，他玩健身，又打網球，因而結交了一些健身的發燒友。「這班發燒友的飲食守則很誇張，如用攪拌機攪拌雞胸肉作飲料。我試飲過一次，感覺好惡心及抗拒。飲食方面，我當時雖不及他們般瘋狂，但亦很注重均衡，完全戒甜食，只吃白肉，如雞胸肉、魚等，豬肉也不多吃。」

現時他不多玩健身，但仍堅持當時部分的飲食習慣。「我覺得飲食好有習慣性，如果你有一段時間維持某種行為，自自然然變成長久習慣，所以現在我很少吃甜食。此外，每餐不會吃到最飽，平時絕不吃零食，不過，間中亦會吃吃梅菜扣肉，一來真的好好味，二來如果什麼都不吃，真的沒人生樂趣。」

降中央肥胖風險

男女標準腰圍

營匯專業營養顧問中心註冊營養師郭爾殷表示，若我們熱量攝取超過消耗量，過多的脂肪便聚積在體內，長此下去，便形成肥胖問題。中央肥胖令大量脂肪積聚在腹腔，增加高血壓、心肌梗塞、中風、心臟病、高膽固醇、胰島素敏感度下降而導致糖尿病等。要知自己是否中央肥胖，量度腰圍是一個重要指標，假如男性腰圍超過90厘米（即34.5吋），而女性腰圍超過80厘米（即31.5吋），就屬中央肥胖。患者一般以男性居多，我們必須保持腰圍在標準以內，遠離「大肚腩」。

三低一高守則

要解決中央肥胖，首要任務當然是減肥。減肥要達至理想效果，必須飲食控制及運動雙管齊下。飲食方面，要遵守三低（低糖、低鹽、低油）一高（高纖維）的守則。由於不少食物本身含有糖分，如額外落糖的話，每天不可超過4至6茶匙。低鹽即每天不可超過1茶匙。低油方面，植物油是較健康選擇（除棕櫚油及椰子油外），但每天不可超過10至13茶匙。高纖維則每天進食25克。出外進食，應避免煎炸、快餐等模式，選擇油菜的話，應以走油、上湯浸菜等較理想。

多做帶氧運動

帶氧運動如跑步、打波、游泳等，對燃燒腹部脂肪有所幫助。郭爾殷提醒大家：「仰臥起坐（Sit-up）運動只針對肌肉鍛煉，對減去肚腩脂肪作用不大，大家還是選擇帶氧運動為佳。近年中央肥胖亦有年輕化趨勢，港童肥胖問題日益嚴重。由於環境影響、食無定時、飲食不均衡等，未到中年亦會發福，所以應均衡飲食，配合多做帶氧運動，令體重得以控制在理想水平。」