17/03/2010

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胡凱澄身心放鬆 驅走噩夢

三月二十一日是「世界睡眠日」,睡眠佔了人生約三分之一的時間,誰不想每晚酣睡入眠?奈何每每事與願違,好似新城知訊台DJ胡凱澄(Ame),由於工作壓力大,五年前便經常失眠,即使入睡亦與噩夢為伴。她嘗試各種改善的方法,有失敗的,也有成功的,不過她覺得最關鍵還是在於保持心情輕鬆。

由細至大,胡凱澄(Ame)不曾失眠,但五年前開始了電台工作後,由於初期需輪班,工作時間變得不定時,飲食及生活習慣也顛倒,再者經常擔心工作,心情變得較緊張,便形成失眠的問題。近年工作時間固定後,情況稍為好轉,但仍難以入眠,差不多每晚都與噩夢為伴呢。

試盡助眠方法

Ame飽受失眠問題纏繞,每晚不能立即入睡,要在床上輾轉反側一段很長的時間才進夢鄉。不過就算入睡,也很容易「扎」醒。睡眠質素與身體健康息息相關,她覺得這五年來抵抗力較差,容易生病,皮膚首當其衝受到影響,變得乾涸、難上妝。晚上睡得差,日間當然渴睡,有時工作期間也需小睡片刻。

為解決失眠,Ame嘗試各種方法。「我曾睇過醫生,經處方適當分量的安眠藥,但效果麻麻。服藥後要一小時才入眠,但藥效只維持兩、三小時,而且食藥期間感覺不太舒服,也帶來皮膚問題,面上生了很多豆豆。中藥的效果較理想,不過因為無暇煲藥而停服。至於其他方法如睇書、聽音樂、做運動等我也試過,但幫助不大。有朋友介紹飲洋甘菊茶,雖然較易入眠,但亦好醒瞓。」

注意睡眠姿勢

以前修讀心理學的Ame,曾涉獵過一些關於睡眠的課題。「從心理學角度,你愈刻意想做某件事情,愈容易產生壓力,最終導致你較難完成該件事情,睡眠亦然。上床後,若睡不着,我不會堅持『賴』在床上,因為這刻的心理認為『床』是不舒服的地方,我會先離開一陣,轉做其他事情,待一會兒再上床睡覺。我覺得失眠的問題多屬心理因素,心情輕鬆才容易入睡。」

Ame對睡眠姿勢亦很考究。「想快點入睡,最好找到一個適合的姿勢。打側身睡,再用手輕托着頭,令我最易進夢鄉。我還有個好有趣的發現,睡眠期間,如果有些東西按在胸前,當晚的夢境會特別嚇人,所以我已戒掉攬公仔、避免雙手放在胸前等的習慣。上床後,腦海不斷想東想西,如果突然湧現睡意,我會立即不再想東西,為入睡作準備,否則只會愈想愈難安眠。」

晚晚發噩夢

Ame苦笑:「失眠可用一些方法改善,但發夢就不受控制。我是個常發夢的人,以前甜夢居多,但現在則全部都是噩夢,內容有點似鬼片。夢境都是彩色,但色澤很暗沉,恍如黃昏的感覺。發得最多就是陌生人跳樓的夢,亦常夢見殯儀館,有個沙灘及建築物亦常在夢中出現。為何會夢見一些現實中未去過的沙灘、建築物?我本身頗迷信,我覺得可能是一些前世記憶。」

夢境千奇百怪,劇情甚至比電影還富創意,心理治療師周柬妮便說:「其實每晚我們都會發夢,每晚約有四至五段發夢的時間,睡醒後,如果你覺得無發夢,並不代表你沒有,只不過你忘掉了。一般人最記得清楚的,當然是臨起床前的夢。女性一般較為感性,而夢是一種感性東西,所以女性較男性多夢,不過較準確的說,是較記得夢境的內容。」

夢境反映自我

Ame經常發夢夢見有人跳樓,其朋友聽聞噩夢不是壞事,Ame也不以為然。本身是解夢分析師的周柬妮又如何解釋?周柬妮說:「不少著名心理大師都認為,夢境是了解自我潛意識及自我認識的重要途徑,佛洛依德便提出,夢是通往潛意識的康莊大道。有時我們不敢表達自己,但潛意識卻透過夢跟我們對話,有助我們了解心靈深處,而夢境愈短訊息較清晰,相對地愈易解。」

周柬妮指出,夢中出現的東西,對各人有不同意義,不能一概而論,夢境有時恍如睇戲,看法因人而異,這個夢境給你有何感覺?給你甚麼訊息?這是其中一種解夢的方法,我們還可用Common Sense、聯想法等技巧來解夢。夢見親人、朋友、陌生人等人的死亡,並非指那人會死,不過死亡意識反映你要處理好大的困難。場景是解夢的重要方向,如場景在屋企,可朝着家庭層面分析夢境。

解夢後要行動

周柬妮認為,解夢固然重要,我們更不能忽視實際行動。她有兩個個案的分享。「有位女仔常夢見自己身處灰暗的地方,望見對岸有人跟她招手,有些是認識的,有些則不認識。有時我用Common Sense來解夢,這夢給我的感覺有點似佛家的『此岸彼岸』,對岸的人跟她招手,可代表對方要她去彼岸,換言之,她要作出轉變。聽完我的分析後,她感到有點驚訝,因為她正為前景而感到茫然。」

「另一個女仔發了很有趣的夢,內容很短。她夢見在家中有個魚缸,裏面有六條狗頭魚身的動物。今次則用聯想法解夢。在現實生活中,她養了六隻狗狗,於是我便問她:『你對魚有何看法?』她答:『很討厭魚,覺得牠們是只懂得食的動物。』我再問:『你是否開始有點討厭家中六隻狗狗?』她立時面有難色,坦言表示較難適應六隻狗狗。我便建議她不妨把數隻狗狗送給朋友飼養。」

醫Sun檔案

薰衣草對輔助入眠有一定幫助,可將薰衣草的種子和花加到枕頭內,能安定情緒悠然進入夢鄉;又或者在睡前喝一杯薰衣草茶,在一杯熱水中加入一點薰衣草油,具有鎮靜、放鬆心情的效果。

Yali