Jocelyn親授塑身秘技

將要成為普提拉(Pilates)教練的名模Jocelyn,捉老公Anthony做其「試學」第一個學生,親身傳授健身秘方。着重肌肉伸展的Pilates,既能助人重塑健美體態,亦能提升柔韌度,免得做其他運動時拉傷。

Jocelyn親授塑身秘技

小貼士醒OL
留意吸呼節奏
平躺後,將腳踭套上橡筋,雙腿合攏,向上伸直呈90度。

腳踭套上橡筋的雙腿保持伸直,然後往下移動,盡量與身體成一水平。

身體躺下,雙腳借助橡筋拉力,往頭部方向提起,身體微微蜷曲並以背肌作支撐。

雙腳分別站在軟墊及儀器邊,張開腿的同時張開雙手,腰骨保持挺直。

雙手叉腰,將一隻腳踏前於軟墊上,身體向前往下壓,做出壓腿動作。

雙腳分別前後屈膝坐在軟墊上,保持腰骨挺直,舉起手並把身體分別往左及右壓,做出彎腰動作。

名模夫婦Anthony及Jocelyn作為模特兒,身形當然弗到爆!兩夫婦向來都熱愛運動,難怪時刻保持最佳狀態。Jocelyn學習普提拉(Pilates)這門運動達八年之久,每星期最少做三次,每次最少一小時,風雨不改。她更將這嗜好變成專業,計劃考取教練資格,她說:「我參加咗個教練課程已經兩、三年,依家差30個鐘左右就可以教人。」

Anthony:提升身體柔韌度

在正式成為Pilates教練前,Jocelyn先找老公Anthony當白老鼠,以累積更多與學生互動的實戰經驗,Anthony當然相當樂意效勞。已跟Jocelyn上了差不多20課的他,不忘大讚老婆教得既有趣又專業,絕不覺得苦悶:「我有玩開冰上曲棍球,做Pilates可以令身體嘅柔韌度提升,喺做其他運動嘅時候冇咁容易拉傷!而且可以練出肌肉嘅線條,身形睇起上嚟更靚、更Firm。」

Pilates除了適合運動健將外,Jocelyn認為對生活節奏急速的OL來說更是恩物:「好多OL成日要坐喺辦公室對住部電腦,每晚返到屋企就覺得腰痠背痛,加上長期缺乏運動,肌肉無法伸展,隨時引致圓肩、寒背呢啲錯誤姿勢,嚴重影響健康。」而着重肌肉伸展的Pilates,正正有助鍛煉腹肌、改善寒背,以及站姿不正確等問題,亦能有助重塑健康體態:「Pilates唔係劇烈運動,唔會做到人大汗淋漓,但係能夠收緊肌肉,又唔會因過分操練而令到體形變得好厚大。」

Jocelyn推介OL做Pilates健體,並表示最重要是留意做各種動作時,脊骨必須維持在伸直的狀態,還要留意吸呼節奏,於用力時呼氣、放鬆時吸氣,才能達到最佳效果。她笑說:「做Pilates可以用晒你身體每一吋肌肉,而且有助伸展筋骨。就算要烏低身搬重嘢,或者趷高腳拎櫃頂啲嘢,都冇咁容易整親腰骨!」