想孩子一早醒來，充滿朝氣活力，理想的睡眠質素是關鍵。專家指出不同年紀兒童的睡眠周期各有差異，若整個周期能夠睡好，全日都會較開心及充滿力量。外國有網站綜合醫生及專家資料，幫助父母計算子女的睡眠周期，安排他們的作息時間。

不同年紀的睡眠周期各有差異。（互聯網圖片）

網站供用家輸入資料，就會計算孩子的理想睡眠時間。（互聯網圖片）

睡眠質素理想，小朋友一覺醒來亦會活力十足。（資料圖片）

這個名為睡眠計數機的網站，只要父母輸入子女平日的起床時間，就可列出最佳睡眠周期，適用於年齡四至十八歲的孩子。以一名要在早上七時起來、需要約十四分鐘入睡的四歲孩子為例，睡眠時間以三十分鐘為一個周期，需要睡約十一至十二小時。所以最佳上床時間是前一晚的下午五時四十六分、六時十六分、六時四十六分、晚上七時十六分或七時四十六分。

勿在深層睡眠時醒來

睡眠專家施林普頓指出，不論睡覺的時間有多少，只要不在深層睡眠時醒來，便可確保起來時不會精神不振。大家亦應考慮孩子的實際情況、入眠所需時間等，並非說愈早休息愈好。