【綜合外電報道】相信不少人都知飲牛奶有助入眠,原來吃香蕉、粟米片、蕃薯、火雞也有助進入夢鄉。美國全國睡眠基金會行政總裁羅森堡(Russell Rosenberg)指,坊間常見的八種食物都有助入睡,而黑朱古力、雞肉等八種食物卻會令人輾轉反側,睡前應避免進食。

羅森堡向美國廣播公司指碳水化合物一般都有助睡眠,建議失眠時可將粟米片混和牛奶來吃。香蕉含有碳水化合物,還有鎂和鉀,可以讓肌肉放鬆。蕃薯也含碳水化合物和鉀,有助睡眠。至於火雞,跟牛奶一樣含色氨基酸,容易讓人入睡。不過一般雞肉卻有反效果,羅森堡稱:「消化系統功效在睡時下降近半,大腦為消化雞肉的蛋白質而未能休息,令人難以入睡。」他指印度咖哩含多種香料,令人精神亢奮難以入睡。酒精則加速新陳代謝,令人失眠。

不少女士喜愛的水果車厘子,含有褪黑色素,可以協助調節人體生理時鐘,有助睡眠,還對整體睡眠質素有若干幫助。

睡前八寶

車厘子

牛奶

泰國香米

粟米片

香蕉

火雞

纈草茶

番薯

盜眠八害

煙肉芝士漢堡

咖啡

黑朱古力

能量飲料

汽水

印度咖喱

雞肉