本文重點
孕婦雖然腹大便便，但仍需保持適當的運動量，這有助提高自然分娩的成功率及紓緩懷孕的不適。首先，胎兒能夠順利經過產道離開母體，是需要母親的體力配合，尤其是首次當媽媽的孕婦多數需要經歷較長的陣痛階段，要求相當大的體力才能支持下去；而進入第二產程時更需要腿力的配合，胎兒頭部進入陰道，令分娩過程順利。如果孕婦的力度不足，令分娩過程進展緩慢，醫生便得中途改用其他方法如吸盤、產鉗取出胎兒，此舉會大大增加生產的危險性。另外，隨着肚皮逐漸隆起，胎兒的重量對腰背、盆腔及恥骨也造成壓力，令該些部位產生痛楚，孕婦多練習運動來強化肌肉，可減輕痛楚。
習瑜伽或飯後散步
不少孕婦也擔心運動對胎兒產生不良影響，但一般來說，除了避免劇烈運動，尤其於懷孕首三個月外，簡單輕便的運動對孕婦是有益無害的。無論如何，孕婦運動鍛煉的規則與一般人無異，也是以循序漸進的方式進行，例如由懷孕中期開始，孕婦可選擇練習瑜伽或飯後散步，每次散步時間約三十分鐘，視乎體力而定；待步入第三十四周後，可以多步行樓梯或斜路來訓練雙腿的肌肉，既可以幫助分娩，也可以減輕腹肌鬆弛的問題，並同時紓緩因胎兒重量所造成的腰背及下肢痠痛。
婦產科專科盧兆輝醫生