港鐵競步賽2015明天早上爆發，今年賽事共吸引了逾千名健兒參加，屆時中環遮打道將會非常熱鬧，賽事大使方力申特別為參賽者提供兩大錦囊，就是要穿着合適衣服，以及落場前做足熱身，準備妥當便可全情投入比賽當中，各位競步選手，Are You Ready？

小方競步過兩招：1.做足熱身Wake up筋腱 2.須着短褲助裁判審察

拉筋動作要做足

賽事安排在明早7時許展開，選手一定要「早啲起身」準備，除了吃一個含碳水化合物的早餐外，「撻」着身體作賽都好重要，賽事大使方力申強調拉筋要做足：「競步是全身運動，擺動多，所以拉筋動作要做多啲，我跟過健身教練學習，認識到拉筋不只是固定Hold住一個動作，亦不只是單單為筋腱放鬆，而是要Wake up筋腱，因此要一下、再一下去拉。」

「競步是易學難精的運動，看上去很容易，但當我參與過後，發現它有很大的學問。」前香港奧運游泳代表、有背泳王子之稱的方力申坦言愛接受競步這挑戰：「例如我曾參加主席邀請賽，雖然只行１公里，但已體驗到要全速來『行』全程是很困難的，例如小腿前肌肉會很緊，皆因這部分肌肉少練，很難用力，當中要學習的有很多。」

短褲上陣免犯規

至於服裝方面亦有一定要求，小方提醒參賽者穿短褲：「運動員須穿着短褲，不得遮掩膝蓋部位，以便裁判審察運動員的競步技術。」除此之外，運動鞋最好有避震，東華醫院醫院行政總監余詩思醫生表示：「綁鞋帶時不要鴛鴦腳，緊得來要平衡，給雙腳一樣的Tension（緊度）；而鞋的設計對腳橋亦要有足夠承托，而腳踭部分亦然。」比賽過後亦要有適當的拉筋及Cool Down動作，記着這些要點，相信大家一定會得到競步的最大裨益。

小方教肥金點着衫

「肥金」為追求女神兼健康啲，決心做運動減肥瘦身，簡單易學嘅競步當然係最佳選擇，不過睇佢一身裝束，成件事錯晒！好在有小方喺度，教佢點揀正確嘅競步服裝，想睇小方有咩心得，大家快啲Click入《東網》（on.cc）收睇《野生「步」獲方力申之服裝篇》啦！

港鐵競步賽賽事資料

日　　期：2015年9月13日(周日)

時　　間：早上7時20分至下午2時45分

地　　點：中環遮打道

比賽距離：1公里(青年組、高級組、先進組)

　　　　　3公里、10公里(精英組)

*另設「競步自由行」(1公里)