為在夏日一「騷」腹肌，近年男士們勤練習，甩掉肚腩，其中平板支撐更是鍛煉腹肌的熱門動作。不過，平板支撐動作看似簡單，但若姿勢錯誤，隨時傷腰。內地近期有男子進行一星期平板支撐鍛煉後，發現腰痛難耐，起床困難。專家指出，平板支撐並非初階訓練運動，缺乏運動或有腰患人士進行平板支撐，容易姿勢錯誤，不單未能鍛煉肌肉，更可能傷上加傷，甚至令舊患復發。

平板支撐主要鍛煉核心肌肉群。（資料圖片）

不少人為踢走大肚腩，會尋求不同運動練肌肉。（資料圖片）

藝人張繼聰展現的體形，成為不少人追求的目標。（資料圖片）

周順達指姿勢不當的平板支撐可誘發腰患。

正確姿勢示範

其實本港亦有不少玩家在網上分享鍛煉經歷。「尋晚練完平板支撐之後，依家條腰有啲痛。」平板支撐運動在本港流行，不少人在網上分享鍛煉心得，亦有人表示經平板支撐後腰部酸痛，詢問是否應等待腰部復原後，才進行下一次訓練。有網民亦紛紛化身教練指導：「應該要升高啲臀部，感受到腹肌扯實至啱。」

求醫揭疑傷舊患

因平板支撐鍛煉而受傷的情況並不罕見。內地重慶一名男子為求練得腹肌，不惜自行上網研究。不過，當他進行訓練一星期後，卻發現腰背疼痛酸軟，起床亦出現困難，求醫後發現他的腰椎受損，估計他因練平板支撐時姿勢錯誤而造成受傷；另外亦有人鍛煉後，腰部疼痛不適，到醫院檢查後發現是腰椎間盤突出，懷疑觸動舊患。

港人盧先生為減一身贅肉，但又懶於做帶氧運動，於是跟隨網上減肥資訊，購買瑜伽墊，在家做平板支撐。他指：「開頭都好辛苦，只可以做到三十秒，每日堅持做，幾個星期後都堅持到分幾鐘。」不過，他腰邊的贅肉未有因此而消失，反而出現腰痛的問題，開始質疑平板支撐鍛煉是否能鍛煉腹肌，更擔心影響腰部健康。

縮膊翹臀用錯力

物理治療師周順達表示，平板支撐主要用作鍛煉核心肌群，需要其他運動配合才能練出腹肌，而平板支撐並非初階鍛煉動作，較少運動或有腰患人士，可能因錯誤動作導致腰痛或令舊患復發。

周順達又解釋「做平板支撐都幾難，要身體維持喺直線，好多人會做錯姿勢，縮膊或臀部上翹，無用腹部發力，令壓力集中喺腰部，如果本身有腰患，有機會會復發。」他又指，患有脊柱側彎的人做平板支撐要特別留意，由於患者身體兩側力量不均，勉強進行只會令病情惡化或腰部疼痛。

脊醫伍兆聰指出，近日接獲不少因減肥鍛煉而不適及引發腰部舊患的個案。他坦言，平板支撐是一個預防腰患的好動作，一般不會直接導致腰部受傷，但不當姿勢做平板支撐或股腹肌不懂發力，可引致腰痛。

圖/文：專案組

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