醫知健：日日精神：馬拉松與精神健康

馬拉松愈來愈流行，差不多每個月都有賽事舉行。箇中原因除了跑步可令身體健康外，也有助腦內啡和多巴胺的分泌，令心境更平靜，精神更集中。連佛門中人也積極參與，如寶蓮禪寺的釋健釗法師創辦了「佛你跑」這項賽事，賽道環繞昂坪及天壇大佛等景點，跑步時可同時欣賞怡人景色。同樣來自寶蓮禪寺的釋心慧法師受健釗法師感染而加入跑步行列。「禪修講求專注，雜念太多時該如何控制，這跟練跑一樣，先從呼吸入手，懂得呼，自然會吸，然後專注步伐。呼吸亦教大家懂得捨棄才會有得着。」她點題說出跑步與禪的共通點。慢是快的基礎，跑慢一點才能跑得遠。一開始用盡全力去跑，路程未到一半已筋疲力盡，完成不了賽事。其實做人何妨不是這樣？一開始便亂衝亂撞，執着於「贏在起跑線」，結果卻到不了終點！哀哉！放慢腳步，開始時了解路程的全貌，想清楚自己的策略，量力而為。不要與他人作比較，留意自己的步速，按路程的環境而調控速度，定能將自己的潛能發揮。

心流

四十多公里的路程，為甚麼跑手能堅持到最後？亦有些跑手連續十年都參加，又有甚麼令他們重複參與同一項活動？我想，是因為他們樂在其中。表面上跑步是很枯燥的動作，但卻很容易讓參與者進入「心流」（Flow）的狀態。所謂心流，其實是將意識完全放在正在參與的事情上。簡單說，即是全心全意的投入。深度專注於目前，結果憂慮容易消失了。心流是忘我的狀態，有超乎平常的表現，甚至對時間的感覺也扭曲了。能掌握心流這技巧，便能輕易提高創意、發揮才能、增加生產率、提高自信和減壓。

如你也曾參加長跑，你也能體會以上的益處嗎？