醫知健：提手步行操 打救低頭族
機不離手的「低頭族」隨處可見，玩手機玩得忘形，連頭也不抬一下，令年輕人患頸肩痛等頸椎病愈發普遍。浸會大學學者觀察街上四千多名市民使用手機的姿勢，發現高達九成八市民姿勢不良，尤其坐着或用雙手使用手機時，頭部前傾程度嚴重，容易導致脊椎移位。學者設計了一套提手步行操，以幾個簡單動作助改善姿勢，並紓緩肌肉繃緊。
街上隨處可見機不離手的低頭族。
雙手舉高張開，呈時鐘十時十分姿勢。
雙手先向前伸直，然後向上舉高。
重心向前傾，雙手放椅邊，上身向前伸展。
雙手環抱大腿，身體向下壓。
「低頭族」小貼士
浸大研究團隊去年十月至十二月期間，在港鐵月台、車廂及食肆等地方，觀察了四千六百二十一名市民站立或坐下時使用手機姿勢。結果發現，僅約百分之二的市民姿勢良好，其餘大部分市民頭部前傾程度達三十度以上，等同令頭部負重達二十七磅。坐下或雙手持手機時，前傾更為嚴重。若前傾六十度，等於負重六十磅，已等同一名八歲小童體重，對頸椎負荷甚大。
浸大體育系副教授雷雄德昨指出，「低頭族」長期頭部前傾，會令脊椎出現不同程度移位。長時間固定同一位置更會引致肌肉繃緊及痠痛，影響血液循環，產生骨骼系統及神經系統疾病，例如手部麻痹或疼痛。
女參與者腰臀減兩厘米
研究團隊設計了一套提手步行操，找來九十八名大學職員作實驗，進行每周兩節三十分鐘的提手步行訓練，為期五周。每次步行標準運動場六圈，邊步行邊把雙手提升至高過肩膀位置，做簡單提手伸展動作，例如把雙手擺放時鐘十時十分的動作，又或邊張開邊打圈等。
結果發現，參與者受訓後，肩膀肌肉力量增強，頸背疲勞程度減少，站姿及身體柔軟度有改善，女性腰臀圍亦減了約兩厘米。其中一名參與者劉小姐說，該套動作易做又不劇烈，能提高做運動意欲。她受訓後感覺因經常用手機而帶來的肩頸痠痛獲得大大改善，「而家無咁易累」。
雷指出，提手動作可訓練肩、背肌肉及耐力，改善肩頸緊繃問題。若市民無時間外出，在家做簡單的提手動作亦可紓緩疲勞及痠痛。他呼籲市民不要長時間使用手機，最好每隔二十分鐘小休，紓緩眼睛及肩頸不適。
