醫知健：鍛煉呼吸肌 長跑長有
愈來愈多香港人愛上跑步，若想提升跑步能力，控制呼吸速度及呼吸肌訓練是關鍵因素。有註冊物理治療師指，鍛煉呼吸肌應「主打」橫隔膜及肋間肌，可擴大肺容量，學懂用力呼氣，放鬆吸氣，呼吸收放自如。目前醫療用品中有一種呼吸肌肉訓練儀器，原用作訓練肺病人呼吸，健康人士都可用作鍛煉呼吸肌之用，用法似「吹笛」般。物理治療師又提醒，呼吸與心跳有密切關連，若呼吸及心跳紊亂，有機會產生暈眩、氣促等反應。
梁潤輝表示，鍛煉呼吸肌可擴大肺容量，令呼吸收放自如。
運動員會使用特定的呼吸肌肉訓練儀器，鍛煉呼吸肌肉。（資料圖片）
鍛煉呼吸肌可提升跑步表現。（資料圖片）
註冊物理治療師梁潤輝稱，呼吸肌力及肌耐力均影響心肺功能，愛運動人士或運動好手都較着重肌耐力的訓練。他指，訓練吸入及呼出的肌肉都有不同，若訓練吸氣的肌肉，可集中鍛煉橫隔膜，當橫隔膜靜止時會呈圓拱形，壓住心肺位置，吸入空氣時，橫隔膜會拉直，令肺部更多空間吸入空氣，再將空氣注滿肺的細胞；鍛煉肋間肌時，胸上部因吸氣收縮，將胸骨往上拉，同時可令肺部容量增多。至於呼氣的肌肉，則較常用下部的下肋間肌和腹肌，包括直、橫、外側及內側四種腹肌。梁潤輝說，當鍛煉至呼吸速度及深淺程度均衡，便有效提升跑步能力。
輕便儀器可鍛煉呼吸肌肉。梁潤輝指，現時運動員會使用特定的呼吸肌肉訓練儀器，未到專業級數的「愛跑人士」則可使用一種原本用作訓練慢阻肺病患者提升呼吸肌肉的呼吸肌肉訓練儀。他解釋，因儀器內藏提供阻力的膠珠，將儀器放進嘴用力一吸，膠珠的阻力便會迫使人吸氣更用力，從而鍛煉吸入能力。梁建議，每日可練一至兩次，每次呼吸八至十回。
患關節病忌急跑
梁說，目前只有研究分析該儀器對肺病患者的好處，若以慢阻肺病患者為計，可提高患者運動耐力兩成八，因此相信儀器：「對健康人士都有幫助。」梁潤輝又建議，部分有關節毛病的患者，即使不宜急步跑，也可以緩步跑鍛煉呼吸肌肉，加強心肺功能。
