攀山涉水的野外定向運動除了講求方向感，亦需要有閱讀地圖能力以及強健體能。然而不少參加者缺乏事前訓練、熱身及緩和運動的意識，輕視賽事難度，最終或招致受傷。第十四屆無國界醫生野外定向將於周日（十五日）舉行，今年共有三千五百三十二人參加。無國界醫生上月以電郵訪問了四百多名參加者，逾五成表示不會就比賽進行任何訓練，約三成人指運動前只會間中甚至從不熱身。專家指情況令人關注，提醒參加者應有充足的訓練備戰。

陳麗而（中）指參加野外定向最重要是事前做足準備及訓練。

賽前熱身
閉眼單腳企

貼牆半蹲

手肘撐體

側身撐體

過往無國界醫生野外定向情況。

無國界醫生於一月九至二月十三日，訪問了已報名參加無國界醫生野外定向的市民，有四百四十二人回覆。當中五成四人坦言，不會做任何賽前訓練；三成四表示運動前只會間中做熱身，或根本沒有熱身習慣；四成七指間中或沒有於運動後做緩和運動的習慣，主要原因是懶惰包括怕麻煩、不是專業運動員、不會做太激烈運動及沒有足夠時間等。

最少兩周前鍛煉

香港定向總會推廣及發展秘書孔繁泰表示，野外定向與長跑、越野跑不同，參加者除了速度要快，亦要兼顧地形特徵及分神找路，又會有突然急煞停或加速的需要，講求平衡力、肌肉的靈敏度及閱讀地圖的能力等。他表示，參加者應該要有恒常的針對性訓練，如果沒有運動習慣，至少應在比賽前兩星期開始集訓，鍛煉肌肉，否則容易受傷。

本身是外科醫生的無國界醫生香港救援人員陳健華指，野外定向的賽道崎嶇，若事前沒有足夠準備，最常見是出現「拗柴」或令膝蓋劇痛的髂脛束摩擦綜合症，甚至失足從高處墮下引起的骨折。參加者若然受傷，應盡快向附近的救援人員求助。

去年無國界醫生野外定向女子精英組冠軍陳麗而指，過往曾經在其他比賽期間，因沒留意路面情況，又穿上未習慣的新鞋而「拗柴」，最終腳踝腫脹近三星期。她指，參加野外定向最重要是事前做足準備及訓練，不要以「湊熱鬧」的心態參賽。

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