天氣乍暖還寒,除了容易患傷風感冒,原來亦是「瞓厲頸」的高峰期。物理治療師謝學章指,冬天因「瞓厲頸」求助的人數較平日增一至兩成。「瞓厲頸」是由於肌肉攣縮令部分頸椎關節錯位引起,天氣寒冷時睡覺亦容易「縮埋一舊」,造成睡姿不良,令肌肉攣縮。「瞓厲頸」一般可以自行康復,不過若嚴重個案不處理,可引致頭痛或腰背痛,切莫掉以輕心。

伸展動作示範
圖為針對上斜方肌的頭部橫側訓練。

針對胸鎖乳突肌的伸展動作,頭部輕輕仰上,擰向疼痛的一方。

仰睡者,平躺後頭部不應有前傾,否則即表示枕頭過高。

謝學章解釋,寒冷天氣下人會自然縮作一團,以減低熱量流失,最易發生俗稱「瞓厲頸」的落枕問題。「瞓厲頸」一般只在單邊發生,令頭部難以扭向左或右其中一邊,感到疼痛但不會有麻痹感覺。青年人比老人家更易出現落枕,謝解釋:「呢個唔係老化問題,反而老人家關節較緊,不易移位。」他透露,最常見是二十至三十歲的年輕辦公室OL,因落枕要物理治療,他相信因這類人士較少運動,日常的文職工作又以靜止狀態居多,令肌肉及關節不夠彈性,較易在冬天「瞓厲頸」。

熱敷可紓緩攣縮肌肉

謝表示,「瞓厲頸」嚴重個案會出現頭痛或腰背痛,不容忽視。「瞓厲頸」大多是胸鎖乳突肌、上斜方肌或胸大肌攣縮,「扯歪咗」部分頸椎小關節,令人動彈不得。一般「瞓厲頸」可在三、四日內自行康復,「雖然可以自己好番,但要調節枕頭高度、睡姿及鍛煉肌肉彈性先可防止翻發。」

枕頭方面,側睡與仰睡需要不同高度的枕頭,不論側睡或仰睡,躺下時尾龍骨與頭部應呈水平,因此側睡的枕頭多數較高,若不想轉換枕頭,可用毛巾墊高。如已發生「瞓厲頸」,可先熱敷受影響肌肉,促進血液循環,紓緩攣縮肌肉。

伸展運動效果顯著

熱敷後可進行伸展運動,包括針對上斜方肌的頭部橫側訓練,把頭慢慢擰向疼痛一邊,感痛楚時靜止片刻;針對胸鎖乳突肌的伸展動作,頭部輕輕仰上,再轉向疼痛一側,感痛楚時靜止片刻;針對胸大肌和胸小肌疼痛,可舉起手臂至與手肘成九十度,膊頭放平,前後腳站立,手前臂貼着牆邊,身體微微向外轉,伸展胸肌。重複上述動作十至十五次為一組,一日做三組,大部分患者做一組已可見效。

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