「七分鐘運動」易損關節
【專案組報道】「七分鐘運動」在網絡熱爆，聲稱只要每日進行七分鐘高強度間歇訓練（HIIT），消脂效果比跑步更強，吸引不少人士倣效。惟有市民自行訓練後，出現頭暈及嘔吐等，更有人因此膝蓋關節受損。專家指，HIIT是為運動員設計的訓練系統，運動期間心跳極高，且動作多為跳躍，體能弱或肌力不足人士，自行進行訓練易出現不適，更會導致肌肉及關節受傷。醫學界人士提醒，進行高強度運動前要先尋求專業意見及指導。
Burpee（波比跳）
錯誤
向前跳，膝蓋傾前，導致關節受壓。
正確
蹲下重心向後，膝蓋勿過分傾前。
Squat Jump（蹲跳）
錯誤
膝蓋傾前，上身向前傾。
正確
上身保持水平，膝蓋不能傾得過前，確保姿勢正確才向上跳。
Jumping Lunge（弓步跳）
錯誤
膝蓋向內側。
正確
膝蓋呈水平線。
市民點睇
余同學（大學生）：有上網睇過吓啲教健身嘅影片，但冇跟住做。自己有做開gym，每次都起碼做成個鐘先得，知道冇可能咁短時間可以操到肌肉。
張同學（大學生）：我都有跟過網上啲片做運動，有啲話訓練局部肌肉，但唔係好work（有效）。我有打開排球，有運動底子，唔係太怕會傷。
自行練習頭暈嘔吐
HIIT運動是結合帶氧運動及阻力訓練，配合高強度及極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉力量，其中以「七分鐘運動」最流行，訓練由十二組動作組合而成，包括Lunge（弓步）、Squat（深蹲） 及Push up（掌上壓）等。亦有教學短片加入難度較高的Squat Jump（蹲跳）、Jumping Lunge（弓步跳）及Burpee（波比跳）等。每個動作持續三十秒，每完成一個動作後休息十秒，進行下一組動作，每日進行二至三輪。
OL Cecilia早前亦進行高強度間歇運動，惟進行數次訓練後感到身體不適，「初頭幾個朋友去上啲HIIT堂，有時又上網睇video，上過幾堂後膝頭唔舒服，覺得痛要去睇醫生。」經醫生診斷後，認為Cecilia運動的姿勢不正確，導致關節受損。另一名亦曾進行HIIT運動的阿Yan指，她早前跟着網上影片在家進行訓練，惟完成一組訓練後，開始感到頭暈，未幾更嘔吐。
心臟有事隨時猝死
健身中心高級私人教練黃家灝解釋，HIIT原是為運動員設計的訓練系統，增強運動員的最大攝氧量，由於HIIT訓練期間，運動員要在三十秒內「谷到盡」，心跳率分分鐘達致每分鐘二百多下，心臟有問題的人士容易引致身體不適，甚至猝死。至於動作不當，亦會導致肌肉及關節受傷。
骨科專科醫生張啟然指，市民未經專業訓練貿然進行高強度間歇運動，隨時令膝關節、椎間盤、踭關節受損。
