醫知健：握力運動助降血壓
【本報訊】高血壓若控制不理想，患心臟病、腎病或中風的風險會大增。美國一項研究發現，除注意飲食及定時服藥外，勤做「等長握力運動」也可有效降血壓，例如反覆鍛煉握緊及放鬆高爾夫球球桿。只要持續練習一個月，血壓已可顯著降低達一成。專家同時強調應每日進行至少三十分鐘運動，同時要少食鹽、戒煙及避免飲酒過量，否則無助降血壓。
傳統降血壓藥會引致尿頻、手腳冰冷及抑鬱等副作用。美國心臟協會回顧○六年至一一年間發布的逾千份醫學文獻，針對性分析三種替代治療方案，包括行為治療例如冥想、非入侵性治療如針灸或慢慢深呼吸，以及等長握力運動、步行及阻力訓練三類運動。
結果發現，上述三種替代治療對降低血壓有不同程度的效果，但部分治療的效果明顯較佳。其中患者持續步行，血壓降幅最多。而受試者進行四星期握力訓練，每日做十五分鐘，結果血壓水平較對照組降低約一成。至於冥想，要每星期進行三至四次，每次十五分鐘，才能達到降血壓效果。專家補充，雖然未確定握力訓練與降血壓的關聯，但過往有研究指肌肉持續收縮，可提升血管的擴張能力，亦可能調低負責抗壓的交感神經系統活躍性。除了打高爾夫球外，也可將壓力球放在掌心，或者手握裝有彈簧的鉗子，反覆緊握及鬆開十秒，期間關節及手部要固定，不要隨肌肉收縮而移動。研究已發表於《高血壓期刊》。
