醫知健：身體語言大辭典：運動量急升恐壓力性骨折

然而，如果沒有運動習慣，面對突如其來增加的運動量，身體未必能夠負荷得到，例如腳掌、膝關節、脛骨持續受壓，力量雖不足以令骨頭即時折斷或傷害，惟卻會令骨骼出現一些微細的創傷，此時骨骼會自行修復、再生及重新塑造，來適應外面的牽拉、壓力及修補創傷，但當外來的壓力超出骨骼可承受的水平，而修補的速度又追不上創傷的速度，便可能會造成壓力性骨折。

患有壓力性骨折的病人，初時只感到受傷部位輕微疼痛，休息後情況會顯著好轉，但慢慢痛楚會不斷加劇，特別是長時間走路或運動後，患處或會腫脹及變紅，令病人變得舉步維艱。如不及早正視，患處除了會長時間腫痛，更可能出現肌肉收縮，影響日後活動。

一般初期及輕微的壓力性骨折可能只需足夠的休息，便可以不藥而愈，若然延至出現骨折移位才處理，除了會為患者帶來長時間腫痛，患處更可能出現肌肉收縮，令治療更為複雜，即使日後康復，亦可能影響活動能力，所以出現原因不明的腳痛時，應盡早接受檢查找出原因及接受適當治療。

預防壓力性骨折的方法除了每次運動前都應該做足夠的熱身外，建議每周練跑距離的增長比率不超過10%；以及定期更換運動鞋，以免因穿着破損或磨蝕的運動鞋，要增加雙腳承受的壓力；還要留意鍛煉肌肉的力量，有助提高身體在進行負重運動時的吸震及承受能力。