醫知健：日日精神：「打麻雀」有效延認知障礙
「醫生，老人癡呆症可以預防嗎？打麻雀有用嗎？有沒有甚麼補品或食物可以補腦？」這是我最常被問及的問題之一。
答案：可以，我們有方法預防或延遲認知障礙症的出現！不需要昂貴的保品，也不需要先進的醫療，但需要我們持之以恒地實踐一個健康的生活模式。
首先讓我們了解一下認知障礙症的兩大「元兇」，它們分別是（一）退化性的阿茲海默症和（二）因腦部血管栓塞/出血而造成的血管性認知障礙症。它們兩者可以獨立出現，也可以同時出現，導致接近九成的認知障礙症。那麼，我們應怎樣避開這兩大「兇手」？
研究顯示活躍和健康的生活可有效地延緩腦部退化和對保持心腦血管健康有益。「健康生活」包括六大元素：
1.恒常運動：理想的運動包涵帶氧運動（增強心肺功能），阻力訓練（增加肌肉量）和平衡訓練（如太極）。如本身有心臟病或關節毛病，可請教物理治療師或體適能教練，以制訂一套適合自己的運動。
2.健康飲食：避免「三高一低」（高鹽、高糖、高脂肪、低纖維）和過量酒精飲品。
3.大腦訓練：做些要「用腦」的活動，如「打麻雀」、下棋和猜謎等遊戲；多學習新事物，培養興趣，個人而言，書法和閱讀是簡單而方便的嗜好。
4.作息定時，保持充足睡眠。
5.壓力/情緒管理：焦慮和抑鬱會損害我們的大腦，大家可嘗試找出有助自己「減壓」的方法，如呼吸/意象鬆弛法、散步、讀經等。
6.積極參與社交活動：和家人朋友談天，參加社區中心的團體活動或做義工都是助己助人的好方法。
愈早開展「健康生活」，我們的大腦便有更多的儲備，從而預防或推延認知障礙症的出現。大家就從今天起開始吧！
