二十五歲是人體肌肉質量及強度高峰期，隨年齡增長漸走下坡，四十歲後肌肉量每十年減少百分之八，七十歲後每十年更減少一成半。肌肉力量變弱和活動能力轉差便會出現「肌肉減少症」。香港內科學會調查發現，受訪港人每周運動三點三次，易因缺乏鍛煉令肌肉流失，建議年輕時養成日日運動習慣，並多吃蛋白質、維他命A、C、D食品等，女性較易流失肌肉更應注重維持肌肉質量。

負重運動示範
手撐椅子舉高雙腿

手撐椅子身體上下移動

坐在椅上提負重物

坐無影櫈背靠牆壁

學會於六月訪問逾三百名四十至六十五歲港人，七成半受訪者直指感到活力及肌肉力量水平較十年前下降，平均每周運動三點三次，包括步行、緩步跑、跑步等簡單運動；僅六成人關注肌肉健康，較關注骨骼與關節健康的受訪者少二十四個百分點。另外，五成受訪者認為有足夠肌肉健康資訊，僅一成三受訪者認為有充分知識預防肌肉流失。

健身奶粉勿亂吃

歐洲聯盟老年醫學會會長Jean-Pierre Michel指，研究發現除年齡增長外，長期臥床缺乏運動、蛋白質等營養攝取不足亦會導致肌肉流失，女性亦較男性易流失肌肉，當肌肉力量變弱、身體活動能力轉差，會容易跌倒、骨折及腰痠背痛，醫學上稱為「肌肉減少症」，四十歲以上女患者比例較男患者多逾一成。

內科學會委員兼老人科專科醫生佘達明補充指，女性運動量一般不及男性，加上受瘦身風氣影響，均是「肌肉減少症」成因。他又指不少年長病人因行動不便、跌倒或骨折才求醫，屆時肌肉質量已流失達八成，呼籲病人及早注重肌肉流失問題。

香港體適能總會助理講師兼註冊體適能教練潘世顯指出，市民如為「補充肌肉」過量進食高脂食物或坊間「健身奶粉」，會增加腎臟負荷。只要均衡飲食，攝取蛋白質及多吃維他命A、C、D、礦物質及氨基酸化謝物，並配合帶氧、負重及拉筋運動，可鍛煉不同類型的肌肉。

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