勤做Sit up一月即見效

【本報訊】要擁有健美線條，不但需要減少脂肪，還要有足夠的重量訓練。世界健身先生銀牌得主曾海昌指出，減去脂肪後，需要仰臥起坐等訓練配合，持之以恒，約一個月後就可換來「六舊腹肌」健碩身形。

曾海昌表示，肥胖男士減肥時，切勿操之過急，應該循序漸進，進行持久的訓練。他解釋：「唔好心急，初期每次先做十五分鐘帶氧運動，唔好太辛苦令自己放棄，之後再慢慢增加到每次三十分鐘，就可以有效消脂。」另外，飲食上除了少吃煎炸食物外，還可適量減少澱粉質，並且以少肉多菜為原則。

惟減去身體多餘脂肪後，只可令體形較之前瘦削，並未可練成完美線條，還需以仰臥起坐鍛煉腹部肌肉。曾建議：「每日或隔日可以做三組仰臥起坐，每組十五次，一個月就有成效。」

倘若希望進一步鍛煉肌肉，則可選擇在仰臥起坐時抱着啞鈴等重物。此外，在重量訓練後可配合伸展運動，令效果更佳。