醫知健：骨有傷病：不恰當運動 長者反受傷

雖說運動對身體有好處，但若做錯運動則可能有害。有時看到一些老人家不按自己的年齡狀態亂做運動，實在令人擔心。最簡單莫過於「甩手」，即是大力搖晃手腕，每次做數百下，以為這樣可以放鬆關節，但此舉可能會導致腕關節勞損，甚至扭傷手。另一種類似的情況，見於扭膝，參加者通常會雙腳合攏，微微屈膝，然後左右轉動膝蓋，惟卻會令軟骨受壓而進一步磨損。

另一種長者常見的問題是拉筋，公園裏不時見到有些長者打開雙手作平衡，然後把腿踢得高，但踢腿時若力度有偏差、另一條腿軟一軟，或被人輕輕碰撞，整個人可能向後摔，可能會傷到頭部及腰部；亦有些長者會把腿放在及腰的枱櫈上，然後拗腰；更有些長者會玩單槓，雙腿完全離地靠雙手支撐。

其實，長者的骨骼都比較脆弱，肌肉力量較弱，平衡感也會較差，因此做一些拉筋或運動時，首先避免自己跌倒，例如腿不用放得太高，手則要扶着牆或其他東西，幫助平衡。若要放鬆關節，則可以慢慢郁動關節，而且次數不宜太多，以免造成勞損。各位老友記要明白，運動必須「做得啱」才有益身心。