醫知健：急步半小時防心血管病

【本報訊】逛商場也可成為運動。運動不一定要大汗疊細汗，特別是糖尿病、高血壓等長期病患者更不適宜劇烈運動，有運動專家指出，步行是最適合任何年齡、人士及最簡單的運動，在室內例如商場步行，更可避免受空氣污染及日曬雨淋影響。只要每日持續急步行走半小時至一小時，有助燃燒體內積聚脂肪，預防心血管病。

五分鐘已可消脂

衞生防護中心數據顯示，逾七成市民的運動量未達標，即每周未能三天、每天最少十分鐘如散步、慢跑等中等強度運動。中國香港體適能總會副主席許世榮昨指，急步行需配合手部擺動，運動後會感到呼吸及心跳加快，身體發熱；若運動後大量流汗及說話有困難，屬劇烈運動。心血管疾病和糖尿病人若進行過激運動，血糖超標時間反而會增多，如控制不當，或引致併發症，故不宜做過於激烈的運動。

許世榮說，急步行超過五分鐘已可達致減脂肪，從而減少患心血管疾病的機會。美國有研究顯示，心血管病高危人士如每天持之以恒步行，十年後發病率可大減。糖尿病者每日步行一小時，七成需口服藥的病人一個月後用藥減少；患高血壓及膽固醇人士，兩至三個月後血壓及膽固醇可減兩至三成。

大埔一個商場與香港復康會合辦「步行在商場」活動，昨起提早開放商場給市民入內步行，穿梭場內三區繞一圈，已等同行走一公里，市民三個月內行畢指定里數可獲獎品，以鼓勵市民多「郁」動。

患糖尿、高血壓及高膽固醇的司徒碧珊，退休前經常感頭痛、肚痛，半年前開始做運動，身體不適情況即減少。她說，本身患氣管敏感，冬天到室外運動易被冷風吹病，「容易咳，鼻子好辛苦」，在商場內步行因有人照應，既放心又舒服。六十五歲的周月華患糖尿及高血壓，曾每天到城門河步行，因天氣轉冷而放棄，希望在商場步行，重新維持運動習慣。高血壓患者吳景成亦認為商場能提供全天候環境，毋須為運動場地張羅。