醫知健：骨有傷病：長跑熱身不足傷骨膜

跑步是十分受歡迎的健體運動，裝備簡單而又毋須特別的技巧。近年本港亦愈來愈多的跑步挑戰賽，每年一年一度的馬拉松外，還有不少十公里跑、慈善及籌款賽，都是吸引市民對跑步的興趣。很多人在長跑過後小腿會感到痠痛麻痹，有可能是熱身不足，及缺乏肌肉訓練，以致肌肉在長時間不斷收縮下，依附的骨膜被過分拉扯甚至撕裂形成腫痛，引起痠痛不適。

小腿的肌肉牽附着脛骨和腓骨，而脛骨和腓骨之間有骨間膜，外圍包着筋膜，形成四個腔室。跑步時，小腿肌肉會收縮，支持動作的進行。但若然熱身不足或肌力不夠，就可能會令骨膜受傷。這情況下，痛處通常是在比目魚肌內側，緊貼脛骨骨膜的位置，而痛楚通常不會在運動期間發作，休息一晚後才會出現。這類腫痛一般只要休息三數天便會好轉，但有時傷勢較嚴重，除了腫痛外，更會有肌肉無力，腿側、腳底及腳背麻痹或刺痛，只要伸展腳掌就會引發痛楚，主要源於腫脹的肌肉令腔室受壓及影響血液供應。

雖然跑步有可能會帶來傷患危機，但只要事前準備充足，做足熱身及量力而為，自然能享受跑步及跑步帶來的益處。