醫知健：兒童長跑勿逾三千米

【本報訊】長跑運動近年普及，甚至有專為兒童而設的短途馬拉松。醫生及田徑教練均表示，長跑雖可增強心肺功能，強身健體，但處於發育階段的兒童，體力上未必能應付。跑步過勞，隨時影響發育。教練建議八歲至十二歲兒童最多只能參加三千米賽事，事前必須做適量熱身。

十歲男童潘捷泓平時「跳跳紮」，活潑好動，但訓練時卻一臉認真。爸爸指捷泓集中力不足，讀書訓練都較心散，但經過五年田徑訓練後，除了體能所有提升外，服從性或專注力都有明顯改善，成績亦進步不少。

肌肉筋骨仍在發育

威爾斯親王醫院運動創傷科主管容樹恆稱，馬拉松是帶氧性長跑運動，可增強心肺功能，但小學生心肺功能未夠成熟，要在指定時間內完成長途賽，容易感不適；加上其肌肉及筋骨仍處發育階段，當肌肉發展快過骨骼，就會出現拉扯式痛楚，影響肌肉發展。

業餘田徑教練陳嘉豪亦謂，馬拉松是挑戰運動員耐力的比賽，發育階段的兒童易因比賽過勞受傷，對肌肉發展造成不良影響，八歲至十二歲兒童最多只應參加三千米賽事。他指幼童專注力不足，跑步不時向後望，稍不留神便會絆倒受傷。若比賽或練習途中感到氣喘或頭暈，應停止並向醫生求助。

陳建議，編排訓練時應按體能以分段進行，如一千米距離訓練可分拆成四組間歇訓練，組與組之間休息，訂立目標後，循序漸進地增加訓練強度。「熱身是讓身體盡早進入運動狀態，可減低受傷機會，賽前一定要做足熱身」。