醫知健：骨有傷痛：預防腰背痛有辦法

政府統計處進行的住戶健康調查便顯示，腰背痛是僅次於傷風感冒的常見急性疾病，約有兩成七人在受訪前的一個月曾出現腰背痛。大部分的腰背痛是由於背部勞損或創傷所造成，因此改變一些生活模式是有助預防及減輕大部分的背部痛楚，包括正確地搬運物件、保持良好的站立及坐姿，日常也要多做運動強健體魄。

良好姿勢減脊柱壓力

日常的姿勢十分重要，因為良好的站立及坐姿可以保持脊柱的自然弧度，讓肌肉處於平衡及鬆弛的狀態，可減少對脊柱的壓力及損害，因此站立時挺胸並讓體重平均分布於雙足，而坐下時應保持雙腳平放於地面，並不時轉換坐姿及間中走動一下，以紓緩肌肉張力。

至於搬動物件時，應屈膝蹲下以利用腿和肩的力量去提起物件，切勿只彎曲腰部，雙手則應拿着物件的底部及兩側，並讓物件盡量靠近軀幹，而頭部與身體應成一直線。若物件太重就應找其他人或用器械協助搬運。另外，每日做大約三十分鐘的輕柔運動，有助強化肌肉力量及柔韌度，以及減慢退化過程，並可幫助控制體重，減輕背部承受的壓力。