醫知健：骨有傷病:瑜伽跳舞熱身防受傷

瑜伽及跳舞等看似輕鬆的運動，甚受一班平日少郁動的白領麗人歡迎，亦是長者健身的熱門選擇。但這些優美的姿態，背後其實需要基本功的支持，例如要鍛煉肌肉來穩定身體的重心，亦要增加肢體的柔韌度，確保肢體在旋轉、跳躍、伸展及平衡時能保持穩定，才能減少扭傷及腰酸背痛的後遺症。

跳舞及瑜伽等柔韌性及技巧性的長時間運動，屬於中強度的運動量，持之以恒當然對健康有益。不過，瑜伽有不少伸展動作，跳舞亦有大量旋轉動作，參加者應加強身體肌肉、筋腱及韌帶的柔韌度及關節靈活性，例如開始前要進行足夠的拉筋熱身，以免肌肉拉傷。

初學者勿試高難度動作

除了拉筋熱身外，參與者亦要強化及注意肌肉的控制和協調，例如跳舞時膝關節出現晃動便會容易受傷，而強化膝關節內側肌肉就有助穩定膝關節，讓舞者可以穩定地轉出優美的步伐。另外，初學者應按部就班學習，貿然模仿一些高難度動作是引致受傷的常見原因。

大家亦不要忽視一些輕微的傷患，延誤求診時機可能會令問題惡化，手尾更長，例如跳舞時扭傷腰，可能不只是拉傷肌肉，亦有機會傷到腰椎，引致嚴重的腰背痛，甚至出現下肢麻痹等情況。