醫知健：養生13式動作重點
髮常梳
手掌由前額掃向頭顱頂部、後腦、回到頸部。早晚10次。
目常運
閉眼後睜開，眼珠順時針打圈；逆時針重做，重複3次。
齒常叩
上下排牙齒互相叩合36次，毋須過分用力。
漱玉津
舌頭順、逆時針舔牙外側各12圈，吞口水；內側重做。
耳常鼓
雙手掩耳，手指輕敲後腦3次，放手，重複10次。
面常洗
搓手36次，暖手後上下揉搓面部，以及向外打圈揉搓。
頭常搖
閉目垂頭，頭慢扭向右再恢復原位6次。反方向重做。
腰常擺
左右扭腰，兩手分別拍打前後腰部。每天50至100次。
腹常揉
兩手交叉，圍繞肚臍順時針揉搓36次。
攝谷道
吸氣時收緊肛門肌肉，閉氣數秒後呼氣放鬆。
膝常揉
兩手按膝蓋輕揉打圈。
常散步
心無雜念，挺直胸膛，輕鬆散步。
腳常搓
兩手分別搓擦雙腳，由腳跟至腳趾再擦回腳跟。
資料來源：嗇色園《長者四時養生手冊》
面常洗
膝常揉