12/06/2009

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醫知健:練習瑜伽須熱身免傷身

瑜伽是一種肌肉群的伸展運動,只要練習得宜,可紓緩因肌肉過勞所產痠痛和不適,但如果過於急進,不但失卻健身之效,更可能令身體受傷,例如韌帶拉傷、肌肉撕裂或扭傷關節等。輕則可以休養加藥物處理,幾個星期後便能如常活動;部分情況嚴重的患者或要做手術,修補撕裂的筋腱,康復期由數星期至數個月不等。

表面看似是溫和緩慢的瑜伽,很多動作都要極盡地伸展或彎曲身體。某些動作更會加重關節的負荷,例如「蓮花坐」對腰骨、尾龍骨的壓力便是正常坐姿的四至五倍。難度愈高的動作,對身體部位的壓力便更大,若加上姿勢不正確,關節和肌腱承受的力量過大便會引致受傷。

必須有適當指導

但很多初學者都以為節奏緩慢的瑜伽毋須熱身,這是極不正確的觀念。因為瑜伽是要盡量伸展身體的肌肉和筋腱,事前更需做熱身,增加肌筋的柔韌性和靈活性,才能應付瑜伽的各種動作。不少練習瑜伽的人士,平日已經可能疏於運動,身體的柔韌度和靈活性已不太好,再加上沒有足夠熱身,可以令本來簡單的動作也導致受傷。

瑜伽是一項很好的舒展運動,但練習者必須有專業教練的適當指導,配合正確的學習心態,由簡單動作開始,掌握後才慢慢增強難度,方能收到運動帶來的成效。若心急求成向高難度動作挑戰,最終只會換來傷身的結局。

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骨科專科高拔萃醫生