都市人為瘦身、練肌肉，總會試過去健身室，但只係玩吓跑步機舉吓鐵，一般成效未如理想。長遠來說，還是找私人教練比較實際。FIT LAB創辦人兼專業私人教練Jason Hung，今次會教大家點用功能性訓練（Functional Training）之一的健身器材ViPR，幾套動作針對大腿、大Pat Pat，只要定時定候操練，想收巨躉Sure Win！

Jason Hung’s

動作1：Shoulder to Shoulder ViPR press with squat

動作2：Tilt

動作3：Cylinder Lift

進行各動作前，需緊握把手位置，雙手手腕保持固定向上（a），切勿向下（b），否則會因動作搖晃而扭傷手腕。

功能性訓練（Functional Training）近幾年非常流行，這種訓練主要是透過健身器材如TRX、ViPR及Medicine Ball等進行阻力訓練，從而鍛煉肌肉及平衡性。為何說功能性訓練是最有效的修身方法？皆因特定設計的動作可針對腹部和腰部的核心肌肉，持之以恒，可燃燒脂肪，達到修身的目的。

ViPR收臀最見效

而今次介紹的ViPR（英文全名為Vitality、Performance、Reconditioning），由一位加拿大冰上曲棍球教練發明，透過外形像火箭筒的膠管，進行提舉、踏步、轉身等連貫性動作，使全身肌肉得以提升。Jason指出：「ViPR設有多個把手，重量由4kg到20kg，有7種不同的規格。女士們或初學者一般使用4kg或8kg，而且是收巨躉的秘密武器，適合不同年齡的女士們。」

動作1：Shoulder to Shoulder ViPR press with squat

針對：大腿、全身肌肉的協調性

Steps 1. 雙腳與膊頭同闊，雙手抓住ViPR中間的把手，並放在右肩上。

Steps 2. 雙腳屈膝向下蹲。

Steps 3. 站起同時舉直雙手，把ViPR抬起。

Steps 4. 返回準備動作，並把ViPR轉移到左肩。

Steps 5. 雙腳屈膝向下蹲，重複左右兩邊動作約30秒，做3組。

動作2：Tilt

針對：下半身、全身肌肉的協調性

Steps 1. 雙腳與膊頭同闊，將ViPR垂直放置，右手抓住ViPR頂部的把手。

Steps 2. 右腳向外踏一大步，曲膝，向下蹲，讓ViPR隨着帶動往右傾斜。

Steps 3. 返回預備動作，換左手，反方向做一次。重複左右兩邊動作約30秒，做3組。

動作3：Cylinder Lift

針對：下半身、肩膀、核心肌肉的協調性。

Steps 1. ViPR垂直放置，雙手抓住ViPR頂部的把手，向下蹲，注意雙腳與膊頭同闊。

Steps 2. 保持下身穩定，臀部和大腿帶動身體，雙手抬起ViPR，再發力托起ViPR直至雙手抓住底部，再站立，保持上半身姿勢向下蹲，重複站立及下蹲約30秒，做3組。

Jason Hung's Profile

FIT LAB創辦人兼合資格專業私人教練，擁有5年教學經驗，兼多項專業資格包括Advanced Personal Fitness Trainer Certification（AASFP）、ViPR Training Certification、SMRT-CORE（Foam Rolling） Training Certification及TRX Suspension Training Certification等。

查詢：2331 9559

文：Candy

攝：Paul